Fråga Nicklas: Hur behåller jag så mycket styrka som möjligt?

Oscar ska springa Lidingöloppet men vill inte tappa i styrka. Han får råd av Nicklas Lindström. Foto: Colourbox.

FRÅGA:

Hej Nicklas,

jag har slagit vad med en kompis om att springa Lidingöloppet. Jag är normalt en styrketränande kille som gärna vill behålla så mycket styrka som möjligt trots den långa löpningen. Har du några tips till mig?

Med vänlig hälsning,

Oscar

SVAR:

Hej Oscar,

bra fråga och vad jag upplever en tanke som jag tycker fler borde tänka på. Inom all idrott pratas det om periodisering. Det vill säga att träningen läggs upp med olika fokus i perioder. Periodisering är något som bör planeras långsiktigt, till exempel på årsbasis. Utefter detta så läggs träningen upp efter målsättningar. I periodiseringen så delas träningen upp i kortare perioder på 3-10 veckor med träning av olika kvalitéer, t ex uthållighetsstyrka, maxstyrka, explosivitet, kondition. Även intensiteten och träningsmängden varierar i de olika perioderna.

Av egen erfarenhet upplever jag att uthållighetsidrottare är sämre på periodisering då det fokuseras otroligt mycket på kvantitet istället för kvalité. Personligen tycker jag att tanken på periodisering och långsiktig planering är en av skillnaderna på att kalla sig idrottare eller motionär.

Vad gäller styrka och kondition så kommer du att få prioritera detta i de olika perioder. Undersökningar har visat att styrka kan behållas om träningsmängden halveras men med bibehållen intensitet. Konditionen verkar däremot vara mer av en färskvara.

Med tanke på att dina målsättningar, som på en skala skulle anses som vitt skiljda, så anser jag det mycket svårt att bibehålla styrkan till 100% om du vill göra en bra tid på Lidingöloppet. Det skulle eventuellt vara möjligt om du bara har målsättningen att ta dig i mål.

För att påverka styrkan så lite som möjligt så skulle jag prioritera intervaller och vara restriktiv med distanspass även om dessa kommer att behövas för att förbättra kroppens förmåga att använda fett som energikälla och även förbereda leder/ligament på den långvariga belastningen. Distanspassen kommer framför allt in desto närmare Lidingöloppet du kommer.

Som du ser kan jag bara ge generella råd eftersom alla reagerar olika på olika former av träning, intensitet och så vidare. Tänk också på att om du vill behålla styrkan i en viss övning behöver den övningen tränas och eftersom det är Lidingöloppet som ska springas så är det löpning som gäller för konditionen. Den så kallade principen om specificitet.

Är du intresserad att läsa mer så kan jag rekommendera följande artiklar: http://traningslara.se/att-kombinera-konditionsidrott-och-styrketraning-pa-basta-satt/ ; http://traningslara.se/muskelbyggning-med-konditionstraning-funkar-det/

Slutligen så lyssna på kroppen, planera in vilan och lättare perioder. Ett stort lycka till med planering och träning!

/Nicklas

Har du också en fråga till Nicklas? Mejla in den till spring@svd.se!