Fråga Malin: Hur ska jag träna inför ultraloppet?

Rune Larsson är en av Sveriges mest meriterade ultralöpare. Foto: Scanpix.

FRÅGA:

Hej Malin!

Jag ska springa mitt första ultralopp 1 april, Ursvik Ultra som är 75 km. Har tidigare sprungit några marathon, (snabbaste på 3.42 år 2010). Men aldrig längre än 45 km. Det är 3,5 månad kvar till loppet. Vilken sorts träning ska jag prioritera fram tills dess? Räknar med 3-4 löppass i veckan och ett styrkepass (crossfit). Mitt mål är att klara lopppet och genomföra det under maxgränsen 12 timmar.

Hoppas på svar!

Mvh Emma

SVAR:

Hej Emma,

Jag har själv aldrig varit i närheten av att springa så långt och har inte erfarenheten av hur det känns. Vad jag ändå kan rekommendera är att du prioriterar långsamma långpass som du gör riktigt långa ibland bara för att
skapa en tålighet mot att vara igång länge. Eftersom du inte behöver någon direkt snabbhet för en ultra behöver du inte satsa så hårt på intervallträning men jag kan ändå tycka att det är nyttigt för alla löpare oavsett mål att springa ett intervallpass/vecka för att få lite mer styrka i benen och få upp pulsen ordentligt. Satsa då gärna på lite längre intervaller från 1 km och uppåt. Variera det med snabbdistans så kommer du få jobba med högre
puls och få in lite fart i kroppen vilket alltid är nyttigt.

Stort lycka till!

/Malin

Har du också en löparfråga till Malin Ewerlöf Krepp? Mejla in den till spring@svd.se!