Fråga Malin: Hur förbättrar jag löpsteget?

Hans vill förbättra löpsteget och få mer tryck i löpningen. Malin Ewerlöf Krepp ger råd. Foto: Colourbox.

FRÅGA:

Hej,

jag har stort sett löptränat hela mitt vuxna liv. Jag är nu 57 år och har tränat bandy och fotboll på elitnivå, så jag vet vad träning innebär. Jag har haft extremt höga testvärden i 30-års åldern (87). I år har jag fick jag ett lyft med löpningen, men när jag började springa på asfalt och höjde tempot fick jag problem med benhinnan på väster ben. Det har jag inte haft på 25 år.

Det som jag gjorde i somras var att jag började med intervallträning som jag vet fungerar. Jag befinner mig ju mig i fel ålder, men ändå märkte jag att mycket gick att förbättra. Hur förbättrar jag löpsteget och får ett bättre driv i löpningen?

Hans Svensson

SVAR:

Hej Hans,

det som kan hjälpa en hel del med att få ett bättre driv i löpsteget är om du tränar upp din styrka i vaderna. Om du blir starkare i underbenen orkar du ligga högre upp på foten och få ett bättre lyft i steget. Det hjälper inte alltid att bara köra tåhävningar utan krävs en del hoppstyrka för vaderna – till exempel hoppa hopprep samt olika ”vadstudsövningar”. Detta kan i början fresta lite på mer på benhinnerna men om du ökar den träningen försiktigt så är det på sikt väldigt bra mot benhinneproblemen också.

Lycka till!

Malin

Har du också en löparfråga till Malin Ewerlöf Krepp? Mejla in den till spring@svd.se.