Fråga Dan: Ryggsmärtor efter löpning

Marie får smärtor i ryggslutet efter löpning – idrottsläkare Dan Leijonwall ger råd. Foto: Colourbox.

FRÅGA:

Hej!

Jag får ont i ryggen efter att jag har sprungit, nere vid svanken. Varför får jag det? Vad kan jag göra/träna för att bli av med det? Första gången jag kände av detta var på Stockholm Marathon i våras (under den sista milen). Har haft ont lite då och då nu i höst också. Jag springer och tränar spinning ca 1-2 ggr/veckan.

Mvh Marie

SVAR:

Hej Marie!

Vad som förorsakar ont i ländryggen/svanken vid löpning kan bero på en rad olika saker. Den vanligaste mekanismen är obalans mellan de muskelgrupper som är involverade i ländrygg-bäckensystemet – ”LBS”. LBS kan ses som ett nav, en hävstång som styr stabilitet och kraftuttag i löpsteget. Det är då lätt att tänka sig hur viktigt det är med att alla delar fungerar bra tillsammans, att de balanserar varandra och för att minska överbelastning och optimera löpekonomin.

Om någon muskelgrupp/muskel i LBS t ex är för stram, för svag eller inte arbetar i rätt sekvens blir resultatet en löpekonomi där kraften tas ut oregelbundet, varvid kroppen får arbeta extra mycket för att upprätthålla löpningen. Det kan t ex handla om att höftböjaren (iliopsoas) är för kort, och känns av i ländryggen där muskeln fäster, och/eller i skinkan, där dess motverkande muskler (höftrotatorerna) sitter. Resultatet blir då en förändrad kroppshållning och rörelse vid löpning, vilket gör att somliga muskler, som inte är vana, får arbeta för hårt och blir överbelastade.

Under en tids felarbetande lär sig musklerna ett nytt och felaktigt rörelsemönster, något som kan vara mycket svårt att komma till rätta med. Största problemet för den drabbade är, förutom att löpningen blir en plåga, att hitta någon som kan förstå problemet och på så sätt få hjälp.

Mitt råd är att du i första hand söker någon med idrottsmedicinsk utbildning och med vana från löpares besvär (idrottsläkare, idrottsnaprat eller sjukgymnast), som kan ställa en korrekt diagnos och därmed ge dig råd om hur du tar hand om problemet. Relativt ofta handlar det inte om att vila sig frisk, utan om tillägg med särskild träning under en tid, mindre ofta om någon tablett eller någon enskild behandlingsmetod.

Vänliga hälsningar,

/Dan Leijonwall, idrottsläkare
IMES AB
www.idrottsdoktorn.se

Har du också en fråga till idrottsläkare Dan Leijonwall? Mejla in den till spring@svd.se!