Maratonbloggen
Petra Månström
Petra Månström
Hur bra är simning som substitut för löpning? PT-Nicklas svarar. Foto: Colourbox.
FRÅGA:
Hej Nicklas!
Har en fråga om simning kontra löpning. Jag har för andra gången anmält mig till Stockholm Marathon. Skillnaden denna gång jämfört med första är att jag reser mycket mer i jobbet. Bor ofta borta på hotell. Min fru sade att ett villkor var att jag gjorde bort så mycket som möjligt av träningen när jag bor borta så att jag är hemma när jag är hemma så att säga.
Nu känns det sådär att sticka ut och springa i nya städer runt om i Sverige, svårt att hitta med mera. Har frågat runt om det finns någon pulsklocka som man kan ta hjälp av för att hitta tillbaka till hotelldörren. Men inte fått något bra tips så att så skulle vara fallet. Har ingen smart telefon med appar och grejor tyvärr. På många av de hotell jag bor på (Scandic) finns en liten pool där man kan simma. Jag är ingen bra simmare utan håller mig flytande med hjälp av bröstsim.
Vad säger du, fungerar det som substitut för löpning? Eller ger det inget alls i träningen inför maran? Är det bättre att tråka ut sig på ett löpband? Hoppas du kan ge mig några råd.
/Daniel Granström
SVAR:
Hej Daniel,
så här ligger det till. Inom träning och idrott finns det en term; specificitetsprincipen. Egentligen väldigt logiskt men det innebär att vi blir bra på det vi tränar. Så enkelt sagt ska du springa maran så är det löpning du ska träna. För att läsa mer om specificitetsprincipen (http://sportsmedicine.about.com/od/training/a/Ex-Science.htm)
Löpningen och simningens enda gemensamma faktor skulle vara den centrala effekten, d v s en förbättring av konditionen. Rent belastnings- och rörelsemässigt skiljer de sig helt åt. Så för att stärka ligament, vänja dig vid distans och rent generellt bli en bättre löpare så är det löpning som gäller. Det du skulle kunna köra i bassäng är sk DVL – DjupVattenLöpning, d v s löpning där du inte når botten med bälte eller väst. Detta i återhämtningssyfte alternativt rehabiliteringssyfte.
Visst är det viss skillnad att springa ute eller löpband. Men denna, skulle jag säga, är marginell. Tänk på att rekommendationen vid löpning på löpband är att luta det 1% för att motsvara utomhuslöpning, detta enligt Journal of Sport Science (A 1% treadmill grade most accurately reflects the energetic cost of outdoor running. Journal of Sports Science, 1996 Aug;14(4):321-7.)
Ett tips kan vara att kolla upp om det finns en friidrottshall på orten. 200-metersvarv är kanske inte alltid roligt men jag skulle välja det före löpband. Vad gäller tekniska hjälpmedel för att hitta tillbaka till hotellet har jag sämre koll, men det finns säkert. Mitt förslag är att springa från hotellet, vända och springa samma väg tillbaka. Minskar risken att springa bort sig.
Som det ser ut får du nog bita i det sura äpplet, snöra på sig löpskorna och springa om det är maran som gäller.
Lycka till!
/Nicklas
Har du också en träningsfråga till Nicklas? Mejla in den till spring@svd.se!
