Maratonbloggen
Petra Månström
Petra Månström
Foto: Colourbox.
FRÅGA:
Hej!
Jag springer 2-3 gånger i veckan, ungefär 7 kilometer varje gång. Jag vill gärna springa längre sträckor men vet inte hur jag ska motivera mig att göra det. Vad ska jag göra? 20 kilometer vore en dröm!
/Lena
SVAR:
Hej Lena,
du kan försöka med att smyga upp din vanliga 7 km runda med bara 500 m/vecka. Då blir det bara några minuters längre löpning på varje runda. Efter hand kommer både din kropp och ditt huvud att vänja dig vid lite längre sträcka hela tiden. Från att du nu tycker att 10 km känns långt så kommer du så småningom att ha vant dig och ser inte det som något särskilt långt längre och vågar fortsätta med att öka tills du är uppe på längre och längre sträckor. Det du också kan tänka på är att om du så småningom springer längre distanser som 20 km så är inte ditt tempo viktigt utan du kan genomföra de passen i en lugnare fart än på din vanliga 7 km runda. Med denna stegring så ska du kunna springa 10 km innan jul och tycka att det känns ok. Sen är det bara att fortsätta uppåt och så småningom försöka få in ett långpass/vecka och varva med 7-10 km pass samt gärna intervallpass.
Lycka till!
Malin Ewerlöf Krepp
Har du också en löparfråga till Malin? Mejla den till spring@svd.se!
