Fråga Malin: Jag vill göra milen under 40 minuter

Foto: Colourbox.

FRÅGA:

Hej Malin!

Jag är en kille som just har börjat löpträna. Jag är 32 år. Gör idag milen på runt 46 minuter men skulle vilja komma ner mot 40. Hur lång tid brukar det ta? Hur ska jag träna?

/Patrik

SVAR:

Hej Patrik,

Det är alltid svårt att veta hur lång tid det skulle ta för dig att ta dig neråt 40 min på milen. Det beror väldigt mycket på hur du tränat hittills och hur mycket det finns att hämta i hårdare träning. Utan att veta detta om dig så kan jag rekommendera dig att träna 4-5 pass/vecka varav två pass ska vara intervallpass med variation med betoning på längre tröskelintervaller d v s intervaller från 1 km upp till 4 km med max 2 min vila i lätt överfart på milen d v s 4 min/km om du siktar på 40 minuter, ett distanspass på cirka 60 minuter och ett långpass på 90 minuter.. Sedan kan du gärna köra ett styrkepass /vecka för att vara allroundstark i kroppen samt att det skyddar dig mot skador. Om du håller för den träningen och kan genomföra den vecka efter vecka, månad efter månad så ska du kunna närma dig 40 min inom 1,5 år tycker jag. Lyssna bara på kroppen så du inte stegrar träningen för hårt. Det är alltid en risk att vilja för mycket och inte ha den rätta grunden för den hårda träningen. Se långsiktigt.

Lycka till!

/Malin