Maratonbloggen
Petra Månström
Petra Månström
Går det att bli starkare och snabbare på en och samma gång? Foto: Scanpix.
FRÅGA:
Hej Mats!
Går det att bli BÅDE starkare och snabbare? Eller måste man välja?
/Anders
SVAR:
Hej Anders!
Självklart går det att både bli snabbare och starkare samtidigt. De hänger muskulärt ihop till mångt och mycket då muskelfibertypen som utvecklar explosiva och snabba rörelseutföranden även är stark. Det är därför till och med en bra idé att försöka jobba med det målet. Många idrottare i krävande löpidrotter som kräver snabbhet tränar fokuserat på att både bli starkare och snabbare.
Övningar som frivändningar, marklyft, explosiva knäböj är bara några av de basövningar man brukar ta till för att bli mer explosiv, stark och snabb. (Kolla gärna på olika exempel på basövningar här http://minimats.wordpress.com/traningsfilmer/basovningar.)
Problemet som vissa ser är att den utökade muskelmassan ska vara ett problem för långdistanslöpare men som allt annat handlar det om dosering. Tränar du med måtta och håller efter om du påverkas för mycket i din löpning när du börjar träna styrka och snabbhet mer så hittar du snart en jämn balans som gör att du kan utnyttja din styrka och snabbhet för att bättra på dina tider.
Tänk på att när man tränar snabbhet och styrka samtidigt så ställer du höga krav på teknik och neuromuskulärt samarbete (koordination, hållning, muskelrekrytering). Ha långa vilor mellan seten på mer än 3 minuter och genomför bara övningarna så länge du kan bibehålla 100 % teknik (brukar oftast inte bli mer än 3-7 repetitioner).
Gambarimasu!
Mvh mini Mats L
Har du också en fråga till Mats? Mejla in den till spring@svd.se!
