Fråga Mats: Mina armar och ben börjar bli pinniga

Foto: Colourbox.

FRÅGA:

Hej Mats!

Jag är en löptokig kille som är lite rädd för att bli ”långkotte”. Misstänker att jag får i mig för lite mat eftersom både armar och ben börjar bli pinniga, trots att jag tränar styrka för hela kroppen 2 ggr/vecka. Beror det på att jag äter för lite? Har du tips på hur man bäst kombinerar 4-5 löppass/vecka med 2 styrkepass/vecka för att inte tappa muskler?

/Anton

SVAR:

Hej Anton!

Tack för din fråga. Hade en liknande fråga för ett tag sedan som gällde om man kunde kombinera kondition och styrketräning på ett optimalt sätt. Mitt svar var då i stort sett nej, utan man bör träna de respektive kvalitéerna med en klar inriktning på vad man vill åstadkomma och göra så i perioder. Din fråga blir ju lite annorlunda så jag ska vinkla den åt ett mer avgörande håll.

Ja, du äter med största sannolikhet på tok för lite. Jag tycker att man bör minst ligga på 500 kcal plus om du vill ha en utveckling av kroppsmassa. Om inte annat så ska man helt klart ligga på energiöverskott och inte tvärtom. Detta bör du utvärdera ordentligt och justera om det behövs.

Tittar man på din träningsdosering så säger det inte något om intensitet på dina löp- och träningspass så jag utgår rent hypotetiskt från att de alla håller någorlunda hög intensitet. Då skulle jag dosera din träning på följande sätt:

Mån: Löpning
Tis: Löpning morgon, styrka (underkropp) kväll (skulle vara beredd att skifta på följden beroende på hur du upplever detta)
Ons: Vila
Tors: Löpning
Fre: Styrka (överkropp)
Lör: Löpning
Sön: Vila

Det jag vill åstadkomma är två rena vilodagar och en progression som startar upp på måndagen, intensifieras på tisdagen för att sedan jämnas ut resten av veckan. Detta upplägg baseras på att det är en jämn intensitet som är hög på alla passen. Skulle två av löppassen vara sub-maximala (runt 50-70 % av max HR) så skulle det vara betydligt lättare att planera effektivt. Då hade löppassen på tisdagen och lördagen varit sub-maximala för att lättare ha en bättre återhämtning.

Så. Se till att börja äta den mängd energi som din kropp behöver, både för att orka träna hårt men även för att ”orka” växa. Se över din träningsplanering och se till att din återhämtning lämnar dig starkare och piggare och inte tvärtom.

Fråga mer och gärna om du undrar över något.

Gambarimasu!
Mvh mini Mats L

Har du också en träningsfråga till Mats? Mejla den till spring@svd.se!