Maratonbloggen
Petra Månström
Petra Månström
Foto: Colourbox.
FRÅGA:
Hej Malin,
för tio år sedan sprang jag mycket och trivdes oerhört bra med det. Sedan dess har det blivit familj, barn, ett hus att renovera och ett jobb som tar sextio timmar i veckan. Jag hinner inte längre ägna mig åt någon träning och har med åren lagt på mig en del onödiga kilon. Nu har jag sedan en tid nytt jobb och åker varje morgon 12 km buss till jobbet och sedan samma resa hem igen på kvällen. Jag funderar på att börja springa denna sträcka istället, lämpligtvis efter att först kommit igång med några kortare rundor. Min målsättning är egentligen ett maraton om ett år på tre och en halv timme. Kan jag klara träningen för det med denna sträcka i olika former, tempo och intervaller? Jag kommer endast att i sällsynta fall hitta andra träningsmöjligheter.
Med vänlig hälsning,
Arne Eriksson
SVAR:
Hej Arne,
det är ett väldigt bra sätt att träna på om man har tajt om tid. Du har en perfekt lång sträcka till och från jobbet för att det ska vara rimligt att springa den. Fast som du nämnde så är det självklart viktigt att du trappar upp löpningen försiktigt innan du ger dig på 12 kilometer eftersom du inte sprungit på länge. När du efter ett par månader kommit upp i fas för att springa hela vägen till eller från jobbet ett par gånger/vecka så kan du även börja variera din löpning med olika farter. Att så småningom dela upp sträckan i 3 delar, uppvärmning ca 2,5 km, intervaller-fartlek 7 km, nerjogg, 2,5 km = totalt 12 km är det som kommer att göra att du fortsätter att utvecklas och förhoppningsvis kan du om ett år nå ditt uppsatta maratonmål. Det viktiga att tänka på nu i början är att ha tålamod och inte trappa upp för snabbt så du blir skadad samt att du planerar din träning noga vecka för vecka. Vilka dagar du ska springa och vilket typ av pass du ska köra den dagen. Kommer du bara in i bra rutiner med löpningen till och från jobbet så tror jag du kommer fixa det.
Lycka till önskar
Malin Ewerlöf Krepp
