Fråga Malin: Hur lång vila mellan tusingarna?

Ståvila eller joggvila mellan tusingarna? Malin Ewerlöf Krepp reder ut begreppen. Foto: Colourbox.

FRÅGA:

Hej!

Jag har en fråga om vila vid intervaller. Jag följer/har följt Anders Szalkais program för halvmara respektive maraton och där förekommer 1000-metersintervaller med jämna mellanrum. Oftast är det fem-sju repetitioner och en minut ståvila. Jag har också sneglat lite på andra program från internet och olika löpartidningar. På flera håll föreslås vilan istället vara till exempel 600 m lugn löpning (vilket för mig skulle motsvara drygt tre minuter). Någon anger att vilan ska vara lika lång som själva intervallen (drygt fyra minuter). Är det här att betrakta som olika ”skolor” att längden på vilan varierar så?

Det skulle vara intressant att få höra några tankar från Malin om detta.

Hälsningar

Per

SVAR:

Hej Per,

Jag skulle säga att inget är rätt eller fel när det gäller det olika vilorna. Det blir dock en viss skillnad på passens upplägg och kvalitet. Målet tidsmässigt för dessa intervaller är oftast att kunna hålla sin maxfart på 10 km på 5-7 stycken 1000-metersintervaller dvs om du springer milen på 45 min så ska du ha 4.30 min/km på tusingarna. Då brukar 1 min ståvila vara det optimala. Det är den formen av 1000-metersintervaller som jag själv kör. Om man istället byter ut stå vilan mot jogg vila under lite längre tid mellan 3 till 4 min så blir det ett lite annat typ av pass. Då blir det lite mer som ett distans passmed fartvariationer. Det kan med detta upplägg vara svårt att komma upp i tillräcklig hög fart på tusingarna. Om man vill försöka höja sitt tak när det gäller att kunna springa i högre fart under längre tid så tycker jag att det är bättre med 1 min stå vila på tusingar eftersom det blir bättre kvalitet på intervallerna då.

Mvh

Malin Ewerlöf Krepp