Fråga Malin: Vad innebär bra löpteknik?

Hur ser bra löpteknik ut, undrar en läsare. Malin Ewerlöf Krepp svarar. Foto: Colourbox.

FRÅGA:

Hej!

Som amatör undrar man i bland vad löpteknik betyder. Man bara ger sig ut och springer. Har du några tips på var man kan läsa på om hur man ska springa när man springer 5 km till en mil med regelbundenhet? Men när man ändå vill förbättra sig och vill hitta ett skönt flyt i löpningen.

Vad gör man med benen mer än lyfter dem för ett löpsteg? Vad gör man med armarna? Hur håller man kroppen – rak i ryggen/framåtlutad?

Tacksam för vidareläsningstips eller direkta svar på frågorna.

Vänliga hälsningar

/Jakob Sundmark

SVAR:

Hej Jakob,

det kan vara svårt att beskriva vad löpteknik är med direkta ord men jag ska försöka. Löpteknik handlar både om att mentalt veta vad man ska tänka på när man springer, speciellt när man blir trött – men man kan också göra specifika övningar, löpteknikövningar som tränar upp bra löpmuskler.

Om du ska springa 5-10 km så handlar tekniken mycket om att träna upp sig till att orka ligga på framfoten och dessutom få en högre tyngdpunkt. Tänk dig att du har ett snöre fäst uppe på huvudet som drar dig rakt uppåt. Du får då en rak och fin hållning i överkroppen. Det är viktigt att vara stark i magen och ryggen så du orkar hålla överkroppen rak och stabil även när du blir trött. Detta underlättar att få upp knälyftet. Armarna kan man också hjälpa till mycket med när benen börjar stumna genom att pendla ordentligt. Tänk bara på att vara avspänd i axlarna och inte lyfta upp dem mot öronen. Om du får upp tyngdpunkten och ligger mer på framfoten i din löpning känner du dig lättare i steget och har lättare att springa fort. Denna teknik är lite jobbigare för vaderna så jobba på att träna upp vaderna så har du lättare att komma dit i din teknik.

Förhoppningsvis kan du hitta löpteknikövningar beskrivna med bilder någonstans för de går tyvärr inte att beskriva hur man gör dem med ord.

Hoppas du fått lite guidning på vägen i alla fall.

/Malin Ewerlöf Krepp

Har du också en löparfråga till Malin? Mejla den till spring@svd.se!