Maratonbloggen
Petra Månström
Petra Månström
En läsare svullnade upp och ökade i vikt i samband med att hon började träna hårt. Läs idrottsläkarens svar. Foto: Colourbox.
FRÅGA:
Hej!
Jag har en fråga angående min träning. I julas började jag med en ny form av träning och hade höga förväntningar på min utveckling och hoppades samtidigt att kunna bli av med några kilon. Träningen går ut på att man blandar olika typer av kampsport med fysträning, nästan alltid med den egna kroppen som vikt. Det är väldigt intensiva träningar 2×1 timme i veckan. Nu till min fråga: Istället för att känna hur min kropp och fysik ändrades och blev starkare och mer tonad så kände jag mig tyngre (lade på mig mellan 3-5kg under terminen) och mina ben svullnade upp (fick inte på mig jeansen).
Det slutade med att jag kände mig stor och otymplig och var inte alls nöjd med mig kropp. Min tränare sa att det är omöjligt för en tjej att gå upp så mycket i muskler på så kort tid för att kvinnokroppen inte är anpassad för det. Hur kommer det sig att det blev så? Jag upplevde inte att jag ökade mitt matintag speciellt mycket men det kanske jag gjorde omedvetet? Svullnar muskler som utsätts för hård träning? Vad kan man isf göra åt det? Nu har precis den nya terminen dragit igång och jag älskar det. Samtidigt vill jag inte känna mig svullen och tung som i våras. Vad ska jag göra och vad kan det bero på att jag kände som jag gjorde? Det var fler i min grupp som upplevde samma känsla.
Jag har klurat på detta hela sommaren och skulle vara jättetacksam för lite hjälp med att förstå.
Tack så mycket/ Isabelle
SVAR:
Hej Isabelle!
När det gäller muskeltillväxt som svar på träning är detta ytterst individuellt, och påverkas av en rad faktorer. På den typ av träning som beskrivs, och med tanke på relativt inaktivt vardagsliv tidigare är muskeltillväxt något som kan förväntas. Hur stor denna blir avgörs av hur mycket individen kan anpassa sig till träningen (d v s återhämtningen), genom en rad olika faktorer (genetisk, kost, viloförmåga, kön, ålder, träningstyp, frånvaro av skador m m).
Genetiskt finns stora skillnader i återhämtningsförmåga. En individ kan växa fort i muskelmassa medan andra kan behöver längre tids återhämtning för att växa. Kostmässigt spelar stor roll att det finns tillräckligt med energi för den träning som bedrivs och tillräckligt med uppbyggnadsmaterial. Hur mycket vila man kan få mellan träningspassen spelar stor roll – både sömn och aktiv vila har betydelse. Kvinnor har i genomsnitt mindre muskelmassa än män, och delvis annan fördelning av fibertyper. Ju äldre man blir desto mer tid för återhämtning krävs generellt. Olika träningstyper ger olika stimulering av musklernas storlek och styrka; De två huvudtyperna av muskelfibrer svarar olika på träning. De långsamma/uthålliga fibrerna svarar på höga repetitionstal med långsam utväxling, och det snabba/icke uthålliga svarar på snabba, explosiva och lågrepetitiva moment. De snabba/icke uthålliga fibrerna växer betydligt snabbare och blir större.
Det är dock vanskligt att uttala sig om individen då ovanstående påstående enbart gäller ett statistiskt genomsnitt: Det finns män med mindre muskelmassa än genomsnittskvinnan, liksom det finns äldre (50+) med större återhämtningsförmåga än 25-åringar. En del äter 1 måltid per dag, medan andra äter 6 mål dagligen. Vissa jobbar skift och får sin sömns sönderhackad, och andra jobbar enbart deltid och har all tid till rekreation. Summan blir att vissa faktorer går att påverka och andra inte. Om man inte vill bygga stora muskler passar långdistanslöpning/högrepetitiva moment bättre än explosiv/lågrepetitiv styrkeidrott.
I frågan anges ”svullnadskänsla”, vilket ju inte helt säkert handlar om att muskulaturen ökat. Det vet man först efter en inspektion, där man bedömer kroppens sammansättning; body compliance. Teoretiskt kan svullnad också bero på vätskeansamling (brukar samla sig i kroppens lägre delar), och bör då utredas av läkare. I ovanstående fråga nämns att ”benen svullnat upp” och en kroppsviktökning på 3-5 kg på en termin, samtidigt med att muskelstyrkan inte ökat, med ganska måttlig träningsmängd (2 x 1 tim/v). Jag skulle råda frågeställaren att söka för detta för att utesluta sjukdom som orsak till de beskrivna fenomenen.
