Fråga Mats: Omvandlas musklerna till fett?

Foto: Colourbox.

FRÅGA:

Hej Mats!

Jag har en fråga jag länge funderat på. Säg att du tränat väldigt mycket styrka och byggt upp stor volym. Och sedan slutar man träna styrka helt. Blir man fet då? Eller vad händer med all volym?

/Pelle

SVAR:

Hej Pelle!

Många har den fasan att deras muskler ska omvandlas till fett när man slutar att träna. Så är inte fallet utan detta är en myt som är väldigt vanlig inom träningsvärlden. Det som ofta har hänt är att folk har gått upp mycket i fettprocent efter att de har slutat träna helt och man drar då slutsatsen att musklerna har omvandlats till fett helt naturligt. Detta beror dock mer på det stora kaloriöverskott man har då man fortsätter att äta samma mängd som när man tränade.

Använder du inte muskulaturen så minskar den i storlek och du tappar det ”tryck” som du kanske är mer van vid och på detta sätt känner du dig mer otränad. Kallas med ett finare ord för hypotrofi (grek. hypo=under, i underkant/trophe=näring). Muskelförtvining, det vill säga en minskning i muskelcellernas storlek.

Du kommer även få en försämring av din fettförbränning när du förlorar muskelmassa och på detta sätt kan du indirekt lägga på dig mer fett snabbare om du samtidigt ligger på ett kaloriöverskott. Då din kropp är van vid fysisk aktivitet är den programmerad för detta och man kan ofta se att folk binder till sig stora mängder vätska när de slutar träna (har inte hittat något svar till detta och blir gärna upplyst om någon har ett bra svar: Ökad glykogensamling? Förändrad saltbalans?) vilket också kan ge kraftiga och snabba förändringar när man testar kroppssammansättningen.

För att undvika problemet (om du nu av någon anledning absolut måste sluta träna??!) så är en nedtrappning av träningen en idé samtidigt som du ser till att du har en jämn balans gällande energiintag. Hoppas du fick svar på din fråga gällande detta.

En epilog (rent personlig från min sida) till detta är diskussionen kring överskott vs underskott när det gäller energi som har florerat här på bloggen. Många vill, helt rätteligen, göra det gällande att det mesta handlar om att ligga i en negativ energibalans för att gå ner i vikt och att man på detta sätt gör träning mer eller mindre ”meningslös” i det avseendet. Att man helt enkelt kan ligga på soffan och gå ner i vikt helt enkelt, så länge man inte äter för mycket. Hur sant det än må vara så kan jag aldrig hålla med ett sådant tankesätt. Alla de positiva aspekter som finns kring träning och fysisk verksamhet bör aldrig tas ur den ekvationen (läs att fysisk verksamhet inte för den sakens skull bör vara styrka eller ren kondition). Om det enda man är intresserad av är att gå ner i vikt utan att bry sig om konsekvens eller tillvägagångssätt bör man rannsaka sig själv och fundera på vad som är viktigt här på jorden. När jag läser information på nätet och ser vad som alltid är populärast är orden ”snabbast” ”lättast” ”en vecka” eller liknande alltid med? Vad är det som är så viktigt med att få allt direkt och så enkelt? Vad hände med långvariga resultat? Livslångt lärande? Sunda värderingar? Varför är det små detaljer och magiska lösningar som alltid får mest uppmärksamhet när de enklaste av svaren redan finns och är bevisade om och om igen? Den kan ni ju tänka på i allt annat som man nu behöver tänka på när allt drar igång igen efter semestern :-)

Gambarimasu!
Mvh mini Mats L

OBS! Missa inte Mats nya blogg!