Fråga Mats: Vad innebär det egentligen att vara stark?

Hur ska man egentligen definiera ”att vara stark”, undrar en läsare. Vår PT Mats Lagerkvist reder ut begreppet. Foto: Colourbox.

FRÅGA:

Hej Mats!

Jag funderar på det här med styrka. Vad innebär det att vara stark egentligen? Att lyfta sin egen kroppsvikt eller att kunna lyfta tunga vikter? Jag vet många kroppsbyggare som är så tunga att de inte kan lyfta sig själva, dvs de klarar inte övningar som chins och dips. Kul om du kunde reda ut frågan lite.

Hälsningar Anders

SVAR:

Hej Anders!

Tack för din relevanta fråga. Letar man efter definitioner på just styrka kan man hitta flera olika som är relaterade till muskelstyrka. En som jag tycker stämmer bra är ”muskelns förmåga att utveckla kraft” (Gjerset 1992). Kan jag utveckla mycket kraft är jag stark. Detta tycker jag är den viktigaste grunden i mitt svar på din fråga. Det krångliga är att kraft kan fördelas på olika sätt och det är en av anledningarna till att det är svårt att kategorisera exakt vad styrka är. Oftast brukar man dela in styrkekvalitéerna i olika delar när man vill förklara vad just styrka är.

De tre klassiska indelningarna är:
– Grundstyrka
– Maxstyrka
– Uthållighetsstyrka

Maxstyrka är relaterat till att utveckla väldigt stor kraft under kort tid. Uthållighetsstyrka är mer relaterat till att utveckla så mycket kraft som möjligt under en längre tid. Och grundstyrka är något ”mittemellan” dessa två. Sen finns det en mängd andra styrkekvalitéer såsom explosiv styrka, spänst, snabbstyrka med mera.

Tittar och lyssnar man på hur folk uppfattar styrka så är den uppfattningen också väldigt bred. Många männniskor tittar idag på den ”funktionella” styrkan och människans förmåga att hantera sin egen kropp. Där blir det svårare att hitta en renare definition jämfört med den vetenskapliga indelningen av muskelns förmåga att utveckla kraft. Uttrycket ”funktionell styrka” har enligt mig blivit så missbrukat av media och träningsvärlden att de själva har tappat tråden för vad det egentligen är och hur man ska definiera det. Man hänger i träd, gör övningar som är så komplexa att det inte kan fylla något som helst utvecklande syfte, man säljer kläder som baseras på funktionalitet utan att vara det minsta funktionella för den moderna människan och gud vet vad. Här finns på något sätt inte utrymme för att komma överens om vad som är starkt och vad som är styrka. Det är ungefär som om man skulle bestämma vilken bil som är bäst utan att veta vem som ska ha den?

Funktionell styrka är enligt mig förmågan att ha tillräcklig styrka att fylla den funktion man strävar efter att uppfylla. Sen om det är att hänga upp och ner i ett träd, häva sig 20 gånger i ett chinsräcke eller klara 8 timmar på ett skittrist kontor är upp till var och en att bestämma själva.

Inom idrott brukar man dela in kraven på styrka i olika tester för att sammanställa något som kallas för en Fysprofil eller Kapacitetsanalys. Olika idrotter ställer ju olika höga eller låga krav på den muskulära styrkan och konditionen. På samma sätt skulle man kunna tänka sig att man själv ställer upp normer för hur man själv upplever när någon är stark. Jag hade till exempel en samling som jag kallade för L7 som jag använde för några år sedan. Dess krav var som följer (hade en indelning på män och kvinnor och fyra ”medaljkategorier” men tar en sammanställning av alla dem tillsammans här):

Chins 10 st
Armhävningar 20 st
Bänkpress (kroppsegen vikt) 10 st
Dips 20 st
Knäböj (100 % av kroppsvikt) 10 st
Sit-ups 25 st
Plankan 4 minuter

Denna indelning är på intet sätt vetenskaplig, hämtad från någon artikel eller en riktlinje för Motionärssverige att ta till sig. Jag har testat ett hundratal personer under mina 12 år som personlig tränare och detta är ett genomsnitt för vad dessa har klarat. Eftersom jag har jobbat med en hel del idrottare kan fördelning vara sur för vissa men söt för andra. Däremot kan det kanske vara kul att ha några konkreta mål att träna efter.

Skulle man känna sig understimulerad kan man ju bita i fysprofilen för Olympiska brottare i grekisk-romersk:

Knäböj 2x kroppsvikten
Frivändning 1,5x kroppsvikten
Marklyft 2,5x kroppsvikten
Chins > 35 reps
Dips > 50 reps
Raka benlyft > 20 reps
Brutalbänk-rygg > 80 reps
Brutalbänk-mage > 35 reps

Hoppas du har fått svar på din frågeställning!

Gambarimasu!
Mvh Mini Mats L

Har du också en fråga till Mats? Mejla den till spring@svd.se!