Fråga Malin: Jag hyperventilerar när jag springer

En läsare får problem med andningen när hon springer. Malin Ewerlöf Krepp ger råd. Foto: Colourbox.

FRÅGA:

Hej Malin,

jag har lång erfarenhet av olika sorters träning som spinning, bodypump och simning, och har under de senaste 6-7 åren också löptränat regelbundet i längre perioder, då oftast ett antal drygt timslånga pass i veckan, i omkring femminuterstempo. Det senaste året har jag dock på grund av långvarig stress fått problem med andningen, som tidigare enbart har yttrat sig som hyperventilation i avgränsade attacker, men som numera också har gett mig svårigheter när jag springer (och vid annan pulshöjande aktivitet). Nästan omedelbart när jag börjar springa har jag känslan av att inte kunna dra djupa andetag och att inte få luft. Jag brukar klara av att fortsätta en halvmil eller så i måttligt tempo, därefter får jag starka kvävningskänslor och måste stanna, varvid jag ofta börjar hyperventilera intensivt.

Jag skulle väldigt gärna vilja kunna komma igång med löpningen igen, och undrar därför om du har några tips på vart jag kan vända mig med denna problematik, eller på några övningar eller metoder som kan tänkas lindra symptomen? Finns det några andningsövningar som är särskilt anpassade för att ge en god andningsteknik vid löpning? Hur bör jag lägga upp min löpträning under dessa förhållanden? Jag är 27 år gammal, normalviktig och förutom mina stressymptom i god fysisk form.

Tack på förhand!

Hälsningar,

Helena

SVAR:

Hej Helena,

Det är alltid svårt att komma med den perfekta lösningen på problem som kan komma från andra problem som i ditt fall stress. Men jag tycker ändå att det finns saker att testa i ditt fall när du är ute och ska springa. Mitt bästa råd är att sänka alla krav på dig själv gällande tempo och hur långt du ska springa och börja om från noll. Det bästa du kan göra är att lyssna på kroppen och låta den styra. Om du får svårt att andas och hyperventilerar ta en paus i löpningen och gå en stund tills du återfått normal andning. Kör hellre löpningen i intervaller utan fartökning men med gå vila när kroppen säger ifrån. Detta kan kanske hjälpa dig att orka vara ute längre tid och så småningom hjälpa dig att komma tillbaka till bättre löpning. Försök få löpningen att vara så avstressande som den kan vara utan krav istället för tvärtom.

Lycka till!

/Malin

Har du också en löparfråga till Malin? Mejla in den till spring@svd.se!