Älskade, hatade backe

Delar av Running Sweden-gänget kämpar på uppför backen i Vanadislunden, för femtioelfte gången. Foto: Rubin McRae/Running Sweden.

Ja, det har ju blivit en hel del backlöpning på det senaste. Igår var det dags igen, med Running Swedens 10K Challenge-grupp – en grupp som fokuserar lite extra på en snabbare mil. Upplägget var 3 x (5 x 75 sek backe) + 10 min löpning i tröskelfart. Långbacken sprangs i Vanadislunden, start från Sveavägen och så brant uppför. Vilan bestod av löpning tillbaka till startpunkten från backkrönet. Eftersom söndagens långpass och tisdagens långa intervaller satt kvar i benen fokuserade jag idag lite extra på nedförslöpningen, vinnlade mig om att den skulle vara effektiv och flåsig – inte någon aktiv vila.

Till min stora glädje svarade benen jättebra på lite snabbare utförslöpning, så till slut vågade jag stå på ordentligt – luta kroppen så att huvudet kom framför tårna – och bara ösa på. Kontrollerat men snabbt. Det är med effektiv utförsteknik man vinner mycket tid på Lidingöloppet, att rusa i motluten är ju lite onödigt såvida man inte älskar tok-mjölksyrestinna ben. Fick beröm av Rubin för min utförslöpning och jag kände också att jag snabbt hittade en bra position och kunde nöta in den rätta känslan. Uppför hade jag dessvärre inte så mycket att komma med igår, men det gör inte så mycket. Det lär säkert komma fler tillfällen till backlöpning ;-)

Nöjd och skönt trött Petra efter avklarat pass – endorfiner i varenda por av kroppen. Härligt! Foto: Petra Månström.

Höjd- och pulsdiagram som innehåller såväl upp- som nerjogg samt själva passet: 3x(5x75sek) backe + 10 min tröskelintervall. Skärmdump från Garmin Connect.

Tröskelintervallen gick över förväntan med tanke på benen. Strax över två kilometer i 4:55-fart klarade jag på de tio minuterna och sedan var det nerjogg och 50 crunches enligt Jari K-utmaningen! Puh! Fler som körde backe igår?