Maratonbloggen
Petra Månström
Petra Månström
Ulrika Johansson, Rånäs 4H, vinner damklassen på Lidingöloppet 30 km i september 2010. Foto: Roger Vikström/Scanpix.
FRÅGA:
Hej!
Jag är relativt ny löpare, har sprungit i ungefär ett år. I höst ska jag springa Lidingö tjejlopp. Jag är ovan med terräng, och backträning överhuvudtaget. Har du några tips på löpteknik i nedförsbacke, respektive uppförsbacke? Hur skall man fördela själva löpningen, stegen osv? Jag kan känna att i nedförsbacke vill jag inte ”bromsa” för mycket, och vågar inte riktigt släppa på för mycket heller.
MVH Hanna Persson
SVAR:
Hej Hanna,
det allra viktigaste för att lyckas bra på Lidingöloppet är att man tränat så mycket som möjligt i kuperad terräng. Försök lägga så många av dina pass som möjligt på en runda där du vänjer kroppen både vid branta uppförsbackar och nerför. Det tjänar du väldigt mycket på. När det gäller teknik uppför så ska man tänka på att korta ner steget lite för att orka behålla trycket och kraften i steget. Nedför ska man försöka återhämta sig så mycket som möjligt genom att bara låta benen rulla utan att bromsa för mycket. De som är riktigt duktiga utförslöpare ligger på framfoten och springer och lutar överkroppen lätt ner mot backen och bara släpper på. Jag tycker dock det är väldigt svårt i de brantaste nedförsbackarna på Lidingöloppet eftersom underlaget där ofta är lösare grus med stenar och rötter. Det gäller därför är att ha lite marginal så man inte trampar snett och skadar sig. Du tjänar mer tid på att vara stark uppför än de sekunder du tar nedför.
Lycka till!
/Malin
Har du en löparfråga till Malin? Mejla in den till spring@svd.se!
