Fråga Mats: Skillnaden mellan chins och pullups

FRÅGA:

Hej!

Jag undrar vilken skillnaden är mellan pullups och chins, hur man utför respektive övning på bästa sätt, vilka muskler som tränas och hur man blir bra på dem!

/Ewa

SVAR:

Hej Ewa!

Det här är en fantastiskt rolig fråga att ta upp och något som diskuteras friskt – http://www.funbeat.se/discussion/show.aspx?ThreadID=159977 t ex. Jag tror tyvärr att man haft rena rama vilda västern när det gäller detta och vissa forum har valt vissa varianter (Svenska armén, Athletic Fitness, crossfit m m).

Några videoexempel

Här kan ni även se olika variantenar av vad man kallar övningarna. Ingen av dessa övningar demonstrerar vad som rätt ska kallas vad utan bara hur utförandena kan se ut.

Från början kan man säkert ha pratat om samma övning för syftet är detsamma fast greppet är annorlunda. Syftet är att få hakan över en stång medan man hänger fritt med kroppsvikten och man kan välja att ha handflatorna mot sig (supinerat) med ett tätare grepp eller handryggen mot sig (pronerat) i ett bredare grepp. Det är dessa två varianter som ofta benämns olika av olika forum. Jag har blivit lärd att det bredare greppet benämns chins och det smalare för pull-ups eller chin-ups men det betyder absolut inte att det är så (om ni läser tråden ovan verkar det mer tvärtom t ex).

Tränade muskler är om man räknar ihop de båda den stora ryggmuskeln, överarmens framsida, i stort sett hela skulderpartiets bakre delar, den lilla bröstmuskeln, axelmuskulaturen och underarmens muskulatur.

Sätten att träna är många och ska helst baseras på dina egna personliga förutsättningar men det absolut bästa enligt mig är självklart att träna övningarna specifikt. Har man svårt att klara sin egen kroppsvikt kan man ta hjälp av gummiband eller en träningspartner. Försök träna så mycket som kroppen klarar av att återhämta sig ifrån. Tänk på att övningen kan vara väldigt belastande för muskelfästena så arbeta successivt uppåt i antal och omgångar.

Själv använder jag ofta ett pyramidsystem som jag lärde mig av Thomas Lengström på Sats Fridhemsplan som bygger på att veckovis, successivt öka antalet för att öka styrkan och tekniken. Två gånger i veckan kör man vecka 1. 1-5-1 chins/pull-ups (alltså 1-2-3-4-5-4-3-2-1 reps) med lämplig vila mellan seten. Veckan efter ökar man till 1-6-1 osv tills man toppar sin förmåga. Jag lyckades på detta sätt öka från 1-7-1 till 1-13-1 (och öka från 12 chins till 22) och har sett flera som fått bra resultat av detta.

Hoppas du fått svar på dina frågor och att sommaren behandlar dig bäst-i-test.

Gambarimasu!

Mvh Mini Mats L

Har du också en fråga om styrketräning till Mats? Mejla in den till spring@svd.se!