Maratonbloggen
Petra Månström
Petra Månström
FRÅGA:
Hej Malin!
Jag skulle vilja ha tips på bra stretchövningar för att förebygga löparknä!
Hälsningar Henrik
SVAR:
Det är två saker som förebygger löparknä bäst och det är stretching men även hård massage på utsidan av låret. Oftast blir man väldigt tajt där när man springer mycket och ibland är det svårt att bara stretcha ut den. Du behöver inte alltid ta hjälp av en massör utan du kan ta hjälp hemma av någon som drar några hårda tag på utsidan av låret. Den bästa stretchingen tycker jag är när man står lutad mot en stolpe/vägg med innersta handen, ytterbenet är lite böjt och stödben, innerbenet är rakt liggandes utanför ståbenet stående på yttersidan av foten. Som ett skridskoskär fast åt fel håll. Slappna av och släpp ner tyngden i höften mot marken. Det ska kännas på utsidan i höften där ”löparknämuskeln” har sitt ursprung. Lite svårt att förklara den med ord men hoppas det funkar.
Lycka till
Malin
