Petra Månström
Meseret Defar, Etiopien, vinner damernas 5000-metersfinal under DN-galan 2010. Foto: Maja Suslin/Scanpix.
FRÅGA:
Hej Malin!
Jag skulle vilja bli snabbare på 5 km, gärna komma under 20 minuter (nuvarande PB ligger på 22 minuter). Har du träningstips?
/Karin
SVAR:
Jag vet inte hur du tränar idag men vill man bli en bättre löpare oavsett nivå så är det intervallträning som krävs. Man behöver höja sitt tak när det gäller fart kapacitet för att kunna springa snabbare på ett lopp. Du skulle kunna lägga in ett tuffare intervallpass per vecka där du varierar allt från lite kortare intervaller typ ”60-30”. Då springer du snabbare i 60 sek för att sedan gå i 30 sek. Kör det i 15-20 min så kommer du att få upp en högre fart. Andra bra intervaller är tex 3-4 x 1 km med 60-90 sek vila. Spring då lite snabbare än ditt tänkta 5 km tempo dvs lite under 4 min/km. Även backträning är grymt bra för att få upp tempo och styrka att springa fortare.
Lycka till!
Malin