Fråga Mats: Kan jag komma i form utan gymträning?

Kan man komma i fin form utan att besöka gymmet, undrar en läsare. Personlige tränaren Mats Lagerkvist svarar. Foto: Colourbox.

FRÅGA:

Hej!

Jag är en tvåbarnsmamma som undrar hur bra form jag kan komma i utan att behöva gå till ett gym. Hade tänkt investera i gummiband, hantlar och kanske någon skivstång för hemmaträning, vilka redskap tycker du jag behöver och kan man få en snygg, tonad kropp med hjälp av dessa? Hur ska man i så fall träna med de här redskapen?

Emma

SVAR:

Hej Emma!

Du kan komma i fantastisk form och öka ditt välmående genom att träna hemma. Några av de mest vältränade människorna jag träffat har tränat under väldigt enkla former. De redskap som du nämner tycker jag är en väldigt bra början med tillägg av en bosu-boll eller fitnessboll kanske? Hur du ska träna med dessa redskap är en otroligt komplex och lång fråga så jag tror att det bästa är att hitta litteratur som är relaterad till just det redskapet som du tycker om att använda. Träningsdosen bör ligga mellan 2-4 pass styrka hemma och 2-3 pass uthållighet till en början i alla fall.

Väldigt viktigt kring detta är att du hittar material eller övningar som motiverar just dig. Böcker som ”träna med gummiband” eller ”träna med balansboll” och hemsidor som styrkeprogrammet.se kan ge dig idéer eller inspiration till vad just du skulle tycka om att göra. Om någon av läsarna har en hemsida eller bok som har inspirerat er så får ni hemskt gärna hjälpa mig och Emma med tips. (Kan man aldrig få för lite av).

Det som väldigt lätt händer är att man får svårt att fokusera när man tränar hemma eller att intensiteten blir för låg. Just därför är det så viktigt med motiveringen. Och se till att du får den tid du behöver för träningen så att andra saker som stör hemma inte kommer i vägen.

Glöm heller inte att lägga in uthållighetsträning i detta så att du inte bara tränar styrka med enklare redskap. Löpning, cykelturer, vandring m.m är alla effektiva sätt att öka din syreupptagningsförmåga, förbättra din förbränning och göra dig piggare och mer upplagd för att röra på dig mer.

Hoppas du hittar något som passar just dig och att du och familjen får en fantastisk sommar. Om ni/du vill ha mer substans i svaret får ni hemskt gärna fråga mer.

Gambarimasu!
Mvh Mini Mats L