Maratonbloggen
Petra Månström
Petra Månström
Färgglad samling löparskor – på fötterna på det taggade gänget som körde coach Ingmars spycirkelpass på midsommaraftonsmorgonen. Foto: Petra Månström.
Sill, nubbe och jordgubbar i all ära – men midsommar blir lite roligare om man river av coach Ingmars spycirkelpass innan. Sagt och gjort – hela sex taggade löpare slöt upp när Ingmar gästade Stockholm för att köra stenhårt med oss innan festligheterna tog vid. Vi joggade upp till Karlberg där vi parkerade vid fotbollsplanen för att inleda med lite löpskolning. Sedan tog själva passet vid och det var verkligen ingen lek.
Thomas, Ingmar, underteckad, Anneli, MarathonMia och Henrik. Foto: Privat.
Vi startade med en 400-metersintervall (i 3:38 min/km – hjälp, jag fattar varför jag ”dog” efteråt) och sedan direkt på situps, burpees, armhävningar och knäböj. Och så pang på nästa fyrhundring, utan vila förstås. Den här gången mäktade min mjölksyrestinna kropp inte med ett snabbare tempo än 4:15 min/km och så följde knäböj, dips, utfallssteg och ryggresningar medan andningen gick på fullt blås. Sedan nästa intervall – lyckades hålla mig runt 4:10 min/km där och sedan körde vi ett nytt set av innan vi avrundade med en härlig åttahundring.
Passet i punktform:
* 400 meter snabb löpning
* 24 situps + 15 burpees + 12 armhävningar + 20 benböj
* 400 meter snabb löpning
* 20 benböj + 15 tricepsdips + 20 rygglyft + 2×12 utfallssteg
* 800 meter snabb löpning
Puh! Det var länge sedan jag var så här trött efter ett pass! Ingmars visselpipa och mina medlöpare gjorde förstås sitt till för att man skulle pressa järnet. Mjölksyrenivån var inte nådig, men kan man någonsin ångra ett sådant här pass? Och sedan fick jag ju sill, nubbe, jordgubbar och allt det andra – så den här midsommaraftonen går till historien som sanslöst bra!
