En faceplant och fyra terrängintervaller senare…

Delar av det taggade Running Sweden-gänget som körde långa intervaller i ett terrängspår i Hagaparken. Från vänster: yours truly, Patrick, Christer, Clara, Maria och Therese. Foto: Patrik Åhlen.

Fjärilarna i magen gjorde sig påminda redan efter lunch. Jag talar naturligtvis om de där ”Tough Tuesday”-fjärilarna som fyller magen inför tisdagspassen med Running Sweden. Man vet att man kommer ha grymt kul, men man vet också att man kommer att be om nåd efteråt. Att det enda man kommer orka göra är att lägga sig i soffan och äta godis. Efter middagen då, såklart.

Men åter till intervallerna. Idag bestod kvaliteten av 3-5 x 1500 meter på ett kuperat terrängspår i Hagaparken – Running Swedens tisdagspass har nu nämligen börjat rikta in sig mot Lidingöloppet. Så det blir mycket backar och kuperade långintervaller. Härligt? Nja, efteråt kanske. Effektivt? Japp, grymt effektivt. Efter lite löpskolning och stegringslopp på mjukt gräs bar det iväg. Jag sprang i Patricks grupp som skulle hålla ett tempo på 4:40-4:50 min/km på ett ungefär. Rundan började direkt med en giftig backe som sög nästan all must ur mina ben. Som tur var gick resten av löpningen på flacken eller lätt utför. Det blev min räddning, för då hann man hämta andan och återhämta sig lite. Vilan på 90 sekunder bara flög iväg och så iväg igen. Att springa på ett terrängspår sätter helt andra krav på koncentrationen, man måste hela tiden följa med och vara uppmärksam på vad som dyker upp framför fötterna. I en tvär vänstersväng fastnade jag på en rot och fortsatte framåt, landade på magen efter en kortare flygfärd. Det gick dock bra och det som inte dödar härdar, sägs det ju.

Intervallerna var ca 1,5 km och gick på snittfarterna 4:47, 4:51, 4:56 och 4:56 min/km. Snittpulsen under intervallerna låg hela tiden en bra bit över 170, vilket är min ungefärliga tröskelpuls. Ett mycket effektivt pass, med andra ord. Skärmdump från Garmin Connect.

Fyra intervaller blev alldeles lagom idag, kände jag, och det tyckte tydligen mina gruppkompisar också. Nerjoggen tillbaka till Planet Fitness gick kanske lite snabbt i 5:15-fart, men det kändes ändå som lugn jogg efter intervallerna i terrängspåret. Lidingöloppet sub 2.38 – here I come!! Tack för ännu ett grymt pass – Patrick, Mia, Micke och alla andra duktiga ledare!