Maratonbloggen
Petra Månström
Petra Månström
PT-Mats guidar till effektiva övningar du kan göra efter löprundan. Foto: Colourbox.
FRÅGA:
Hej Mats!
Jag undrar om du har tips på några magövningar man skulle kunna göra efter en löprunda? Kan man träna styrka efter löpträning eller är det bäst att göra före?
/Hanna
SVAR:
Hej Hanna!
Tar med två magövningar här som jag har arbetat med och fått effektiva resultat när jag har tränat löpare av olika sorter:
http://www.youtube.com/watch?v=WGZYjRpP1xU
http://www.youtube.com/watch?v=qi7k1jn4lew
Det finns massor av bra bålövningar och vill du hitta något som passar dig så använd sökorden plank, sit-up, crunch eller magträning så hittar du säkert något nytt du kan testa på nätet. Var noga med att hålla kontroll och god teknik när du kör övningar för bål då det är lätt att fuska eller få ont i ryggslutet om man slarvar.
När det gäller övningar för bål skulle jag nog helst se att du avslutade löpningen med styrka. När det gäller kombinationen av styrka och löpning kan jag dels återkoppla till en tidigare tråd om löpning och styrketräning. Många vill av tidsbrist gärna kombinera de två så man slår två flugor i en smäll. Om man tittar på den vanliga motionären så brukar detta funka alldeles utmärkt. Försök att se på vad du tycker är viktigast och det du vill ägna mest energi åt och börja med det. Är din högsta prioritering kondition så lägg störst energi på det helt enkelt.
Vill du optimera dina resultat dock så rekommenderar jag, precis som jag skrev i ett tidigare inlägg, att du separerar de två.
Hoppas du får en fantastisk träningssommar!
Gambarimasu!
Mvh Mini Mats L
