Supersvettiga intervaller

Från vänster: undertecknad, en snabb tjej jag pinsamt nog glömde fråga namnet på (ser du detta får du gärna tala om vad du heter i kommentarsfältet eller genom att mejla mig!) och Petra efter genomfört intervallpass runt fotbollsplanen i Karlberg. Foto: Rubin McRae.

Oj oj. Var ska jag börja? Jo, jag börjar med temperaturen. Kvicksilvret hade idag krupit upp till härliga 29 plusgrader i centrala Stockholm, luftfuktigheten var också hög. Perfekta förutsättningar för att springa intervaller alltså…not. Men det är inget som skrämmer upp en tjurig kombination av tjeck och lapplänning. Nejdå.  Running Swedens ”Tough Tuesdays” har blivit gravt beroendeframkallande och varken värmebölja eller blåmärken och skrubbsår från topp till tå (efter gårdagens hinderbana) kunde stoppa mig.

Uppjoggen till Karlberg gick finemang i 5:15-fart ungefär. Sedan körde vi lite sedvanlig löpskolning och några stegringslopp. Sedan var det dags för själva intervallpasset som såg ut som följer:

3 x 600 m, 3 x 400 m, 4  x 300 m, 3 x 200 m – vilan lika lång som tiden för första intervallen i varje serie

Pulskurvan under dagens tuffa intervallpass. Farten låg jämnt och fint runt 4:00-4:10 min/km under de två första intervallserierna, sedan stack den iväg ner mot 3:30-3:50 min/km. Tvåhundringarna gick på ca 35 sekunder styck (3 min/km). Skärmdump från Garmin Connect.

Hamnade i en trevlig grupp bestående av väldigt taggade löpare. Vi hade en bra fighting spirit och peppade varandra så gott vi kunde mellan andhämtningarna. Vinnlade mig om att försöka ha ett så fint och avslappnat löpsteg som möjligt, trots flås och hög puls. Det gick mycket bättre än väntat! Även när flåset stod på full blås kunde jag springa avslappnat utan att behöva ”kriga och slugga”. Det känns bra och kul! Skönt att stegen gick neråt, alltså att intervallerna blev kortare – då var det lättare att hantera passet mentalt. Rubins och Mias effektiva peppning gjorde förstås också sitt till – liksom peppningen från Ellinor som idag körde ”Olgor” runt samma fotbollsplan som vi. Tack för det! Jag vill också tacka mina medlöpare för ett kanonkul, superjobbigt men effektivt pass!

Intervallträning är sanslöst beroendeframkallande!