Fråga Mats: Hur ska en perfekt armhävning utföras?

Armhävningen är en effektiv övning som engagerar många muskelgrupper, men det är viktigt att den utförs korrekt. Foto: Colourbox.

FRÅGA:

Hej Mats!

Jag undrar hur en strikt armhävning ska utföras? Vad vinner man på att köra armhävningar? Hur ofta ska man träna armhävningar?

Hälsningar Adam

SVAR:

Hej Adam,

bifogar denna video som jag tycker visar hur en strikt armhävning bör göras och vad man ska tänka på. (I filmen har han händerna lite för nära kroppen men man kan variera detta beroende på hur mycket man vill engagera framsida axel och baksida arm.)

Vinningarna som jag tycker är viktigast är
– Utveckla styrka i bröst, axlar och baksida överarm för att kunna stabilisera den egna kroppsvikten.
– Stabilitet i bål medan man utför styrkeövningar.
– Beroende på utförande kan man även utveckla explosivitet, snabbhet och koordination med mera.

Några exempel på alternativa armhävningar som jag och en träningskompis filmade för vår klubb:

http://www.youtube.com/watch?v=OwmcV3k1Bo8
http://www.youtube.com/watch?v=OwmcV3k1Bo8
http://www.youtube.com/watch?v=kzk4vzs1r0Y
http://www.youtube.com/watch?v=-JUsoWyYqAs
http://www.youtube.com/watch?v=Yx5LArKe5LM
http://www.youtube.com/watch?v=GsKoSB6If68

På den negativa sidan kan man tänka på att axlar kan påverkas negativt och vissa kan uppleva obehag när de kör många armhävningar. Rent frekvensmässigt så funkar återhämtningen för muskeln precis som för all skelettmuskulatur så:

– Hårt, tungt och eller excentriskt arbete behöver 3-5 dagars vila.
– Normal styrka kräver 1-3 dagars vila beroende på intensitet och vana.
– Lättare pass räcker med 24 timmars vila

Så beroende på hur hårt och mycket du kör så får du lägga in armhävningarna därefter. Har sett träningsprogram där man kör allt från 10 armhävningar och uppåt varje hel timme på den vakna delen av dygnet i flera dagar (blir en hel del armhävningar helt enkelt) för att bättra på sina armhävningsresultat. Man kan stöta på alla möjliga roliga program som kan funka på vissa men vara katastrof för andra. Dela gärna med er av era egna erfarenheter här på forumet!

Jag gillar tankesättet ”Everything is a poison, it’s just a matter of dose” och tycker det stämmer bra i ett sådant fall.

Fråga gärna om ni undrar över något.

Gambarimasu!
Mvh Mini Mats L

Har du en fråga till Mats? Mejla den till spring@svd.se!