Fråga Malin: Hur kommer jag igång med löpning?

Trappa upp din löpträning successivt så du inte drar på dig onödiga skador, tipsar Malin Ewerlöf Krepp. Foto: Colourbox.

FRÅGA:

Hej!

Jag behöver komma igång och springa. I nuläget tränar jag olika pass på gymmet 3-4 gånger i veckan, men känner nu när det börjar bli fint väder att jag skulle vilja komma ut i naturen mer. Överallt får jag höra att det bara gäller att ta sig över ”tröskeln” under de två första veckorna – men hur ska jag lägga upp träningen? Hur långt ska jag springa och hur ofta?

Målet är att springa två gånger i veckan och köra pass med styrka på gymmet två gånger i veckan.

Hoppas ni kan hjälpa mig!

/Matilda

SVAR:

Hej,

det viktigaste i ett träningsupplägg är att se det långsiktigt och trappa upp löpningen försiktigt så du inte drar på dig en onödig skada. Hur långt du bör springa i början beror lite på hur bra kondition du har från dina olika pass på gymmet. Men du skulle kunna börja med att vara ute i ca 30 minuter och springa/gå.

Om det är för jobbigt i början att springa hela tiden kan du varva löpning i 5 min med gång i 1-2 min. När du känner dig bättre i din löpform är det bara att öka på sträckan och farten när du springer. Försök verkligen att få en kontinuitet med din löpträning första månaden så kommer du snabbt att komma över tröskeln. ”Hellre träna lite men ofta än mycket men sällan”.

Lycka till!

Malin