Maratonbloggen
Petra Månström
Petra Månström
Webbtv-programmet Springs programledare Petra Månström och Anders Szalkai. Foto: Magnus Hjalmarson Neideman.
På Runningtimes.com hittade jag tips på ett kort men effektivt pass som man kan köra när man har tidsbrist. Passet tar sammanlagt en timme (exklusive uppvärmning), är omväxlande och stimulerar såväl snabbhet som uthållighet utan att slita alltför mycket. Perfekt när man är stressad alltså! Noterar att det påminner om de ”kenyanare” som jag och Ingmar brukade köra ganska ofta i fjol, före Stockholm Marathon:
Spring 10 min i din maratonfart
Jogga 2 min i din lätta distansfart
Spring 8 min i din halvmarafart
Jogga 4 min
Spring 6 min i din milfart
Jogga 6 min
Spring 4 min i din 5-kilometersfart
Jogga 8 min
Spring 2 min något snabbare än din 5-kilometersfart
10 min nedvarvningsjogg
De snabba partierna ökar alltså successivt i fart, men blir å andra sidan kortare och kortare medan mellanjoggarna blir längre och längre. Tänkte testa detta pass mycket snart! Någon som brukar köra progressiva pass av det här slaget?
