Maratonbloggen
Petra Månström
Petra Månström
Foto: Colourbox.
FRÅGA:
Hej Mats!
Jag efterlyser tips på övningar som gör att jag får bättre hållning, både i min vardag och när jag tränar. När jag springer blir det lätt så att jag får en ”sittande och säckig” hållning efter någon mil och det känns inte så kul.
Hälsningar Peter
SVAR:
Hej Peter!
Det finns massor av bra övningar som tränar hållningen. Du kan träna rygg, bål, ben och rörlighet med mera i syfte att bättra på hållningen.
En bra sak att göra för att hitta rätt är att göra en kroppsanalys för att se vad det är som behöver stödjas upp.
De övningar jag bifogar är generella övningar som är bra för hållning i din träning men jag skulle rekommendera dig att uppsöka en naprapat som kan analysera din kropp och mer precist kan ge dig övningar som passar just dig.
http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/181
http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/726
http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/197
http://www.youtube.com/watch?v=JBlPQOUl1zw&feature=related
http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/588
http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/612
http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/185
http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/610
http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/664
(Anm: vissa övningar är svåra att få med perfekt teknik när man letar på nätet och vissa av dessa skulle behöva se lite striktare ut. Är du osäker så uppsök gärna en instruktör som kan visa dig korrekt teknik.)
Styrkemässigt så kan man även jobba med olika strategier men jag brukar generellt rekommendera fler repetitioner (15-25) och långa rörelseutslag för att få med uthållighet och rörlighet samtidigt.
Bra tips på böcker med mycket övningar och hållningstänk är till exempel Träna med balansboll, Gustav Ström och Träna med gummiband, Gustav Ström.
Hoppas du hittar något som hjälper dig.
Gambarimasu!
Mvh Mini Mats L
