Petra Månström
35 000 kvinnor deltog i Tjejmilen 2010. Foto: Tomas Oneborg/Scanpix.
FRÅGA:
Hej Malin!
Jag skulle vilja ha tips på hur jag ska disponera ett mil-lopp, kilometer för kilometer, för att kunna få ut så mycket som möjligt av min inneboende kapacitet.
/Maria
SVAR:
Ett perfekt upplagt 10-kilometerslopp tycker jag är när man hittar sitt optimala tempo och håller ett jämt tempo på kilometerna under hela loppet. Många startar gärna lite för fort för att sedan krokna på slutet. Det perfekta är om man tränat längre intervaller innan loppet till exempel en serie på 3 km + 2 km + 1 km med 2 minuters vila så man både är förberedd fysiskt men även mentalt på vilken ens kapacitet är. Då kan du lättare lägga upp det ideala loppet med jämna kilometertider. Helst ska du kunna springa din snabbaste km på den sista.
Lycka till!
/Malin
Vad säger ni läsare, har ni fler bra tips till alla oss som vill disponera milloppet på bästa sätt?