Konsten att göra det man ska

Gör vad du ska – inte mer, så håller både din kropp och motivation längre. Foto: Lars Pehrson.

Vad innebär det att träna ”rätt”? Vad betyder det egentligen att ”maxa”? Det här ämnet diskuterade jag med Sub40-Ellinor tidigare idag. Orsaken till att jag ställer frågan är att många verkar sätta likhetstecken mellan att maxa och att ta ut sig helt. Det man missar då är ju syftet med själva passet. Står det tröskelintervaller på schemat? Ja, då tränar jag min snabbuthållighet och ligger på ungefär 85-90 % av max. Är det långpass jag ska köra? Ja, då är det fettförbränningen som ska förbättras, liksom tåligheten på senor och ligament. Vilket för mig innebär en fart på ungefär 5:40-5:50 min/km.

Jag är medveten om att det ÄR svårt att hålla sig till sin plan när någon står vid spåret och tjoar och peppar att du ska ta i mer. Särskilt om man inte har kört så mycket kvalitetsträning tidigare och kanske inte har något särskilt program som man följer. Men jag vill verkligen poängtera vikten av att göra det man ska – inte mer, precis som coach Ingmar brukar tjata om. Och det finns en poäng med det: du får en bättre återhämtning, förebygger skador och bibehåller träningsmotivationen.

Alltför ofta hör jag historier om personer som har gått in stenhårt för att klara milen på en viss tid, tränat kvalitet som galningar – och visserligen fixat sitt mål men sedan ganska snart blivit skadade och/eller tappat motivationen. Så utifrån ett motionärsperspektiv tror jag mer på Ingmars och Ellinors devis: ”Gör det du föresatt dig, inte mer. Varken din kropp eller din löpning vinner på att du tar ut dig fullständigt på varje pass.”

Hur tänker ni andra? Hur ofta kör ni kvalitet och hur realistiska är ni med era målsättningar?