Tröskelpass med grym känsla!

De snabbaste löparna drar iväg på andra tröskelintervallen tidigare idag. Foto: Privat.

Kände för kvalitetspass idag, men när jag kollade in Running Swedens träningsschema blev jag lite tveksam. 2 x 25 min tröskelintervaller lät lite väl tufft för mig – dels med anledning av tisdagens hårdkörning och dels för att jag fortfarande är ganska grön när det gäller den här typen av träning. Skaderisken och risken för sviktande motivation är med andra ord hög om man förhäver sig inledningsvis. Rådgjorde lite med mig själv och med Sub40-Ellinor, som ju har stor erfarenhet av milträning, och kom fram till att jag skulle hänga med på första intervallen och sedan jogga tillbaka.

Sagt och gjort, jag hängde med Running Sweden-gruppen – idag något mindre än i tisdags – bort mot Lappkärrsberget och Stora Skuggan där trösklarna skulle springas. Noterade smått förbluffad att pulsen höll sig nere på låga 142 (ca 73 % av max) trots en snittfart på 5:11 min/km. Formen är på uppåtgående med andra ord!

Karta över tröskelpasset som sprangs vid Lappkärrsberget. Skärmdump från Garmin Connect.

Pulskurva över tröskelintervallen. Snittfart 4:45 min/km, längd 5,21 km, snittpuls 165, maxpuls 172.

Så drog vi iväg på första tröskelintervallen och jag bestämde mig för att lägga mig på en fart strax under 5 min/km. Jobbigt var det, absolut, men inte jobbigare än att jag kunde småprata med löparkompisen strax intill. Det var lite småkuperat men pulsen höll sig föredömligt under 170 (som jag i februari 2o10 uppmätte till ”tröskelpulsen”) och det hela slutade på 165 i snittpuls (88 % av max) och en snittfart på 4:45 min/km. När jag persade på milen i fjol var snittfarten 4:47 min/km, så att redan nu kunna springa i liknande fart utan större obehag kändes bra.

Ska bli spännande att se vad jag kan åstadkomma på Kungsholmen runt (milen) i nästa vecka! Fler som ska springa?