15 km med 7 km snabbdistans

Jag efter avklarat pass, mör i hela kroppen men lycklig över att ha genomfört ett av mina bästa löppass hittills. Foto: Privat.

Hårdkörning är bara förnamnet. Jag är just nu inne i en period där jag kör tuffare löpträning än jag någonsin har gjort. Hade jag tränat så här i inledningsfasen av min löpkarriär hade jag antagligen tappat sugen eller blivit skadad, men nu känner jag mig både tillräckligt grundtränad och motiverad för den här typen av träning. Det känns också att kvalitetspassen jag kört hittills har gjort gott för formen, för på distanspasset med inbakad snabbdistans som jag sprang tillsammans med coach Ingmar tidigare idag kändes det som om jag flög fram. Även när pulsen låg mycket högt, 93 % av max, så lyckades jag hålla flåset i schack och kunde andas kontrollerat. Jag kunde till och med pressa fram några spridda meningar till Ingmar.

Efter fyra kilometers lugnare inledning kickade Ingmar igång snabbdistansen genom att snäppa upp farten till strax under 5 min/km. Jag kände att jag fick ligga på men läget var hela tiden under kontroll och jag kunde fortsätta konversera – om än lite mer ansträngt nu. Två ytterligare kilometer under femminutersfart flöt förbi och så var vi framme vid den fruktade långbacken, nästan två kilometer lång. Vi segade oss metodiskt uppför, jag fick tips att försöka släppa tankarna på ansträngningen och istället fokusera på löptekniken, rikta blicken framåt, jobba med armarna och korta ner steget. Det brantaste partiet sprangs några sekunder över femminutersfart, men den sista biten drog vi på lite extra och sista snabbdistanskilometern gick på 4:47 min/km. Var helt slut och fick pusta ut någon minut innan vi fortsatte hemåt i lugnare tempo. Också där fann jag ett gott formkvitto – pulsen sjönk nämligen föredömligt snabbt när vi drog ner farten.

Pulsdiagram under dagens distanspass med inbakad snabbdistans på 7 km. Skärmdump från Garmin Connect.

Dagens pass i siffror:

Sträcka: 15,00 km
Tid: 1:22:04
Snittfart: 5:27 min/km
Snittpuls: 154 (82 % av max)
Maxpuls: 175 (93 % av max)
Höjdstigning: 126 m

Fler som sprungit idag? Vad blev det? Hur känns formen?