Distanspass med fartökningar

Coach Ingmar hade hela tre vackra damer som löpsällskap idag. Foto: Privat.

I min ”nya, snabba” träning ingår också ett lite längre distanspass på helgen. Farten ska ligga runt 5:30-5:40 min/km och det får gärna vara 12 kilometer eller mer. Idag hade jag trevligt sällskap i form av coach Ingmar och två fina tjejer från Uppsala Löparklubb. Vi började med några lugnare kilometrar innan Ingmar lade in en distinkt fartökning i ett terrängspår. Sedan lite lugnare igen och så var vi framme vid foten av backen upp mot Sten Sture-monumentet. Vid backkrönet hade pulsen tilltagit och sedan bar det utför igen.

Så följde en lite lugnare sträcka innan vi började köra fartlek mellan lyktstolpar på grusvägen mot Sunnersta. Vi varvade ökningar i runt 4:00 min/km i trettiotalet meter med lugn jogg lika lång sträcka. Sedan ytterligare en backe och så lugnt igen ett tag. När vi så slutligen återvände till startpunkten vid Friskis & Svettis Ekeby konstaterade vi att vi sprungit 14 kilometer i ett tempo på 5:35 min/km. Inte illa alls!

Min pulskurva under dagens distanspass med fartökningar. Sträcka: 14 km, snittfart 5:35 min/km, snittpuls: 151 (80 % av max), maxpuls: 168 (89 % av max), höjdstigning: 169 m.

Vill tacka mina löparkompisar för ett kanonbra pass! Skönt också att kunna springa i korta tights även här hemma – det var faktiskt premiär för mig idag.