Tröskelpass i Lilljansskogen

Lisa Blommé (till höger) ledde dagens Running Sweden-pass som bestod av 3 x långa tröskelintervaller i kuperad skog. Foto: Privat.

Mina kvalitetspass har verkligen fått en nytändning sedan jag började träna med Running Sweden. Tidigare idag var det dags för mitt tredje pass med dem och idag var det Lisa Blommé som ledde ett tröskelpass i Lilljansskogen. Efter uppjogg till nämnda skog från Planet Fitness på Sveavägen körde vi lite löpskolning innan det var dags för första tröskelintervallen. Och det var inga myspysiga, korta intervaller. Nej – lååånga och jobbiga. Första vändan var enligt Garmin 3,28 kilometer lång och det kändes, kan jag lova. När slalombacken någonstans i mitten av slingan tornade upp sig framför mig fick jag flashbacks från Abborrbacken på Lidingöloppet. Det var bara att bita ihop, korta ner steget, jobba med armarna och rikta blicken långt framåt.

Tog rygg på Linda, men orkade tyvärr inte hänga i under hela intervallen. Hade dock henne som inspirerande blickfång en bit längre fram och känslan av att jag kanske kunde ta henne på upploppet i kombination med Lisas uppmuntrande peppvrål gjorde att jag på något mystiskt vis ändå slutförde utan att stanna. Första vändan gick i 4:55-fart och det får jag vara nöjd med eftersom det var kuperat som sjutton. En minuts ståvila bara rann iväg och sen bar det iväg på intervall nummer två. Den var lite kortare, runt 1,5 kilometer, och jag peppades av Lisa att våga öka farten lite och hänga i rygg på Linda. Kämpade och kämpade men tappade tyvärr några meter på upploppet. Samma visa på sista intervallen, men då var avståndet mindre i mål. Benen var stumma och flåset gick på högvarv, noterade 176 i puls just som jag gick i mål. Det innebär för mig ungefär 96 % av max.

Höjd- och pulskurva över första tröskelintervallen. Sträcka: 3,28 km, snittfart: 4:55 min/km, höjdstigning: 31 m, snittpuls: 167 (89 % av max), maxpuls: 179 (95 % av max).

Sedan joggade vi nöjda tillbaka till Planet Fitness, där jag belönade mig själv med en fruktsmoothie, lite skön stretching och en lång, varm dusch. De här passen med Running Sweden har verkligen gett min löpning en skjuts framåt, jag har roligt igen och är riktigt sugen på att snart få testa mig själv på en miltävling. Är glad över att jag vågar pressa mig allt mer, att sakta men säkert skjuta fram den mentala spärren för vad som är möjligt. Det är en grym och häftig känsla!

Dagens tröskelpass:

Uppvärmning ca 3 km @ 6 min/km
Tröskelintervall 1: 3,28 km @ 4:55 min/km
1 min ståvila
Tröskelintervall 2: 1,65 km @ 4:50 min/km
1 min ståvila
Tröskelintervall 3: 1,83 km @ 4:55 min/km
Nedvarvning ca 3 km @ 6 min/km

Fler som sprungit kvalitet idag?