Fråga Malin: Hur får jag ett effektivare löpsteg?

Från medeldistans till långdistans – så jobbar du med löpsteget. Foto: Colourbox.

FRÅGA:

Hej Malin!

Snön smälter och snabba springskor har ersatt Icebugs på fötterna – härligt! Jag längtar efter att springa fort och undrar därför hur jag ska tänka angående löpsteget. Jag är gammal 800-meterslöpare och när jag ökar tempo ner mot 3.30- 4 min/km i intervallerna lägger jag mig gärna högt i löpsteget. Det går ju bra när det är intervaller det handlar om, men om jag vill springa snabbt längre sträckor – hur ska jag tänka vad gäller steget? Skulle gärna ta mig ned runt 20 minuter på 5 km (22:10 förra säsongen) och en bit under 45 minuter på milen under sommaren – antar att det handlar om att korta steget och öka frekvensen? Att ligga högt i steget känns inte särskilt energieffektivt? Kan ni hjälpa mig med tips och löpskolningsövningar?

Mvh Anna Blomdahl

SVAR:

Hej Anna,

med din bakgrund som 800-meterslöpare så förstår jag att det kan vara svårt att hitta ett spänstigt men effektivt löpsteg på lite längre distanser. Det är i och för sig är bra att ligga högt i steget även på lite längre distanser men eftersom det kostar rätt mycket kraft måste man hitta en kompromiss i spänst/kraft i steget till vad man är tränad för och orkar hålla. Det jag tycker du ska prova i löpstegsväg är att gå ner lite i spänst/kraft från ditt 800-meterssteg när du springer längre det vill säga inte ligga för mycket på framfoten med ett väldigt kraftfullt steg utan lite mer på mellanfoten med dragning åt framfoten och även korta ner steget lite. Det som du ändå ska försöka behålla är ett bra lyft (ett stolt lite högre löpsteg) så du inte blir sittande i steget. Sen handlar det mycket om att träna upp speciellt vader och fötter så du orkar ligga så högt som möjligt även på längre distanser. Det är mer krävande att springa så men det går fortare. Löpskolning är ett jättebra sätt att träna upp sig till ett bättre löpsteg. Lägg gärna mycket krut på att träna vaderna i olika spänst- och styrke övningar. Det kommer att gynna din löpning.

Lycka till!

/Malin