Fråga Malin: Hur klarar jag Göteborgsvarvet under 1.30?

Strax före start i 2010 års upplaga av Göteborgsvarvet. Foto: Adam Ihse/Scanpix.

FRÅGA:

Hej Malin,

jag tränar regelbundet 4 gånger i veckan (cirka 55 km i veckan) sedan ett par år tillbaka. Mitt mål är att springa Göteborgsvarvet under 1.30 vilket borde vara helt möjligt. Mina träningspass är varierade med olika typer av intervallträning, återhämtningsrundor + en lång (20km) runda per vecka i varierande tempo. Mitt problem är att jag verkar ha svårt att ta ut det där sista för att nå mitt mål. Har ni några tips? Gärna om den mentala biten som jag tror är nog så viktig.

/Magnus Kumlin

SVAR:

Hej Magnus,

något som du skulle kunna lägga in i din träning om du inte redan har det är att köra ett testlopp varannan vecka fram till Göteborgsvarvet. Testloppet kan vara 10 km, som du kör så fort du kan men i ett jämt tempo. Det är väldigt tufft att genomföra detta mentalt. Tanken är att träna tävlingskänsla och träna på att ta ut dig ordentligt redan innan loppet. När du väl är framme vid Göteborgsvarvet är det mentalt bra att dela upp loppet i kortare partier. Sätta upp en tidsplan och ta en kilometer i taget. Förhoppningsvis har du blivit bättre och tryggare i att pressa dig själv och få ut maximalt av din kapacitet.

Stort lycka till.

/Coach Malin