Tufft intervallpass i Hagaparken

Filmat av Lisa Blommé, Running Sweden.

Fart, fart, fart. Det är det som behövs i mina ben för att milperset ska kapas ordentligt. Och fart i benen får man genom tuffa kvalitetspass – en typ av pass som jag har extremt svårt att klara av på egen hand. Därför bestämde jag mig för att bege mig till Planet Fitness på Sveavägen och haka på Running Swedens ledarledda intervallpass i grupp. Planen för dagen var 3 x (kort backe 5 x 30 sek + 1300 m hårt) i Hagaparken, plus upp- och nerjogg på runt 3 km vardera.

Vi var en liten men trevlig grupp och jag och Linda fann att vi var ungefär jämnsnabba på de korta backarna. Så vi körde sida vid sida och gjorde vårt bästa för att hålla flås samt arm- och benrörelser i schack. Jag är ju som sagt ett stort fan av korta intervaller, där kommer min ”sprinttalang” till användning och jag kan med lite ansträngning hänga på riktigt duktiga löpare. Men på långintervallerna märktes det tydligt vilka som hade farttränat bäst hittills och jag var tyvärr inte en av dem. Men jag gjorde mitt bästa för att hålla ordning på mina låååånga orangutangarmar och fladdriga ben samtidigt som jag pressade på i 4:40-fart i motvinden. Hade inte Lisa Blommé sprungit omkring och ropat peppande ord i örat på mig hade jag aldrig genomfört det här passet. Gruppen gjorde förstås också mycket till. Man viker helt enkelt inte ner sig när man har en massa andra människor omkring sig som också kämpar som galna.

Gänget som körde intervaller i Hagaparken tidigare idag. Vår ledare Lisa Blommé i gul mössa. Foto: Privat.

Min pulskurva under 5 x 30 sek kort backe inkl mellanjogg (högst upp) samt 1300 meter lång intervall (nederst). Skärmdump från Garmin Connect.

Nerjoggen tillbaka till Planet Fitness var superskön och likaså stretchen efteråt. Vi tittade på filmklippen som Lisa filmat under passet och fick en massa bra tekniktips. Jag såg tydligt hur jag börjar svänga med höfter och armar i sidled när jag blir trött – och slösar på så sätt en massa energi åt fel håll. Ska man göra under 45 minuter på milen måste man rikta all tänkbar kraft framåt. Jag kan verkligen rekommendera Running Swedens träningspass varmt – de får dig att ta i det där lilla extra på pass som är svåra att genomföra på egen hand. Testa, du kommer inte att ångra dig! Ses vi nästa lördag?

Hur tränar du dina kvalitetspass? Ensam, med kompis eller med en klubb? Utomhus eller på löpband?