Maratonbloggen
Petra Månström
Petra Månström
Snälla muskelguden, ge mig lite starkare överkropp så jag grejar chinsen och dipsen! Foto: Colourbox.
Har vänt och vridit på målet och meningen med min löpträning – mer om detta senare. Men idag var det dags att jobba vidare på min styrkeutmaning, den som innehåller ett antal oassisterade chins och dips. Av PT-Mats fick jag i förra veckan ett program som jag ska köra under en tioveckorsperiod med uppbyggnad under vecka 1-3, progressiv ökning under vecka 4-6, tungt vecka 7-8, lätt vecka 9 och max vecka 10. Den sista veckan ska jag – om allt klaffar – kunna klara minst EN chin. Hörde ni det? EN!
Men som Mats så klokt sa: ”Det är lättare att bli ännu rikare när man redan är rik. På samma sätt är det lättare att klara fler chins när man väl kommit över tröskeln och klarat den första.” Amen to that!
Den här låten ackompanjerade mitt gympass tidigare idag.
Programmet som ska ta mig till min premiär-chin ser ut som följer (60 sekunders vila mellan varje set):
1. Latsdrag, 3 x 10-15 reps
2. Chinsmaskin, 5 x 15-20 reps
3. Horisontell räckhäv, 3 x max antal reps
4. Bicepscurl med skivstång, 3 x 10-15 reps
5. Dips mot bänk, 4 x max antal reps
6. Sittande tricepspress, 3 x 10-15 reps
Programmet tar ungefär 40 minuter att göra och det är viktigt att hålla pulsen uppe, så pauserna mellan seten och övningarna ska inte vara längre än en minut. Två gånger i veckan ska programmet köras igenom och jag kan meddela att jag är rejält skakig i armarna efter passet tidigare idag. Skönt!
