Fråga Mats: Övningar som biter på gäddhänget?

Löpning biter mer på gäddhäng än man kanske tror. Foto: Colourbox.

FRÅGA:

Häromdagen konstaterade jag – igen – att gäddhäng inte är så snyggt. Ingen löpning i världen lär kunna bita på dem. Kan du tipsa om några bra övningar så de försvinner tills det är dags för beach 2011?

/Maria M

SVAR:

Hej Maria,

din löpning kan hjälpa mer än du tror då det är en samling av faktorer som styr om man vill få fram muskelkonturer eller fasthet. Det är som ett tvåeggat problem, dels vårt underhudsfett som bland annat bildar det du kallar för ”gäddhänget” som döljer våra konturer och dels att man kanske inte har en tydlig muskelmassa under. Här kommer både styrketräning OCH konditionsträning att hjälpa dig.

Ska du träna baksida arm specifikt så är det muskeln Triceps brachii du ska träna, alltså armens övre baksida. Övningar kan vara press från pannan med stång, pressar i kabelhissar, dips, kick-backs och liknande. En väldigt viktig faktor i detta är egentligen inte vilken övning du väljer utan hur hårt du tränar. Och ska du ha upp pulsen och kunna arbeta tufft är det ofta lite mer komplexa övningar än dom som jag skrev som är mer lämpade.

Du måste lära dig att träna intensivt och tufft även när du tränar styrka. Att gå omkring och ”dra i lite vikter” duger absolut inte! Fråga gärna en personlig tränare om hjälp att hitta nivån och tekniken i övningar.

Lycka till! Gambarimasu!

/Mats

Har du också en fråga till vår styrketräningsexpert Mats Lagerkvist? Mejla in den till petra.manstrom@svd.se!