Maratonbloggen
Petra Månström
Petra Månström
Jag under ett pass inför Stockholm Marathon 2010. Foto: Tomas Oneborg/SvD.
För alla intresserade – här kommer en summering av min träning tre veckor bakåt i tiden:
Vecka 9
Må 28/2: Intervallpass på löpband, 10 x 2 min hårt (2 min joggvila) + upp- och nerjogg. Totalt 12 km.
Ti 1/3: Vilodag.
On 2/3: Tvåhundringar på Bosön. Uppjogg 2 km + 12 x 200 m (37-40 sek per intervall) + 2 km nerjogg. Totalt 6,6 km.
To 3/3: Lätt distans 10,23 km.
Fre 4/3: Cirkelträning (funktionell styrketräning) med FK Studenterna 90 min.
Lö 5/3: Vilodag.
Sö 6/3: Lätt distans 10,03 km (i Monte Gordo, Portugal).
Totalt: 38,86 km
Vecka 10 (träningsläger Monte Gordo, Portugal)
Må: Morgonjogg 5,85 km @ 6:22 min/km. Eftermiddag: Lätt distans 10,42 km @ 6 min/km inkl löpskolning.
Ti: Morgonjogg 6 km @ 6 min/km. Rörlighetsträning 30 min. Lunch: Roddmaskin 30 min, sista 5 min hårt. Eftermiddag: Uppjogg + långa intervaller 6 x 3 min @ 4:30 min/km + nerjogg.
On: Långpass 22 km @ 5:55 min/km. Eftermiddag: Kettlebells 40 min. Styrketräning armar 15 min.
To: Vilodag.
Fre: Bergspasset, kuperad terränglöpning 14,69 km @ 6:48 min/km.
Lö: Morgonjogg 6 km @ 6:50 min/km. Core 50 min. Kettlebells 15 min. Eftermiddag: Uppjogg + korta intervaller 12 x 200 m (36-38 sek per intervall) + nerjogg.
Sö: Vilodag.
Totalt: 83,26 km
Vecka 11
Må: Lätt distans 11 km @ 5:57 min/km.
Ti: Lätt distans 8 km @ 6 min/km.
On: Uppjogg + 5 km snabbdistans @ 5 min/km, sista 2 km @ 4:45 min/km + nerjogg. Funktionell styrka 15 min.
To: Styrketräning chins- och dipsutmaningen. Med PT Mats på SATS Fridhemsplan.
Fre: Intensivjympa Friskis & Svettis 60 min.
Lö: Backpass uppjogg + 3 varv på Slottsrundan + nerjogg.
Sö: Långpass 22,6 km @ 6:05 min/km med Team Stockholm Marathon.
Totalt: 64,87 km
Måste erkänna att jag börjar bli rejält sugen på en lite mer fokuserad satsning på Stockholm Marathon, fast jag ju från början tänkte att den inte skulle bli årets höjdpunkt. Hmm, tål att tänka på… Hur går träningen för er andra?
