Malin svarar: Hitta rätt tempo på långpasset

Foto: Colourbox.

FRÅGA:

Hej Malin!

Jag har löptränat till och från de senaste fyra åren och sedan november följer jag 4-timmarsprogrammet inför Stockholm Marathon. Jag tränar med TSM varje söndag, men tycker att det är lite svårt det här med vad som är lugn fart på långpassen. Jag känner att 6:00/km (4-timmarsgruppen) är för långsamt, utan jag springer istället med 3:45-gruppen som håller 5:40-tempo. För mig är 5:40-tempot inte riktigt lugnt, men det är inte supertufft heller. I söndags sprang vi 25 km och visst var jag trött men inte helst slut. 5:40-tempot är dock samma tempo som jag håller på mina distanspass (6-10 km) – och jag har samma arbetspuls.

Är differentieringen för liten mellan mina distanspass och långpass? Är det bättre att hålla ett lägre tempo på långpassen snarare än ett högre? Eller är det så att du tycker att jag borde pressa ner tiderna på distansloppen istället och bibehålla 5:40-tempot på de ”lugna” långpassen?

Mvh Christina

SVAR:

Hej Christina,

det kan vara svårt att håll ner tempot ordentligt på långpassen, jag vet. Varför man ändå ska försöka att hålla sig till de långsammare tiderna är för att inte bränna för mycket kraft så det går ut över dina andra löppass senare i veckan. Om man vill utvecklas som löpare är det viktigt med ett träningsupplägg som innehåller olika farter och distanser. Felet som många gör är att de nästan alltid springer i sin vanliga fart. Jag tror att det bästa för dig är att köra lugna långpass i 6.00-fart men istället öka farten lite mer på dina vanliga distanspass och dessutom köra lite mer tuffare intervaller i lite högre fart. Då har du chansen att höja din nivå och kunna springa fortare utan att det känns fortare. För att orka detta måste man ta det lugnare på långpassen.

Lycka till!

/Malin