Maratonbloggen
Petra Månström
Petra Månström
Foto: Privat.
Igår dejtade jag löpbandet på gymmet. Ambitionen var att köra intervaller och eftersom halvmaran i Prag närmar sig föreslog coach Ingmar att jag skulle extrapolera mitt upplägg och ”tuffa till” passet något. Det innebar helt enkelt att jag lade till några intervallomgångar på det tidigare upplägget och körde 10 x 2 minuter hårt (13,5 km/h-14 km/h) samt lugn mellanjogg i 9 km/h. Inledde i vanlig ordning med uppjogg 3 km i 6 min/km och efter intervallerna joggade jag ner i ungefär 2,5 km tills räkneverket stannade på 12 km.
Hur kändes intervallerna då? Jag sprang ju dem i (för mig) kraftig överfart, alltså mellan 4:16 min/km och 4:26 min/km. De goda nyheterna är att jag upplever att jag kan hantera överfarterna mycket bättre nu än tidigare, pulsen håller sig hyfsat på mattan utan att skena iväg och jag har koll på andningen. Jag försöker att tänka på att vara avslappnad i överkroppen, att inte stirra på displayen och försöka fokusera på annat under de två minuterna som intervallen pågick. Känns bra att kroppen svarar så pass väl på de här farterna redan nu, bådar gott inför framtiden. Men jag tänker skynda långsamt och håller fast vid ett kvalitetspass per vecka fram till halvmaran – med enda justering att jag lägger på några extra intervaller eller någon kilometer extra på snabbdistansen.
Fler som sprungit intervaller eller annan kvalitet igår? Hur gick det? Och finns det några här som springer kvalitet på morgonen och tycker det fungerar bra?
