Petra Månström
Många av er har hört av sig och vill ha svart på vitt om hur jag tränar just nu. Som vanligt är grunden just nu ett kvalitetspass (snabbdistans/backe/intervaller), ett långpass (ca 20 km) och ett par lätta distanspass i veckan. Mängden just nu ligger mellan 50 och 70 km per vecka.
VECKA 4 (51 km):
Ti: Lätt distans 11 km
On: Snabbdistans på band inkl upp- och nerjogg 10 km + funktionell styrka
To: Lätt distans 9,24 km
Fre: Intensivjympa Friskis & Svettis
Sö: 10 km löpband + 10,17 km löpning utomhus (Barcelona)
VECKA 5 (51 km):
Ti: Intervaller 6×2 min inkl upp- och nerjogg 10 km + 10 min funktionell styrka
On: Löpning lätt distans 10 km
To: Lätt distans med fartlek 10 km
Fre: Lätt distans 5 km + cirkelträning 90 min
Lö: Långpass 16 km
VECKA 6 (64 km):
Må: Lätt distans 11 km
Ti: Snabbdistans inkl upp- och nerjogg 11 km + funktionell styrka 15 min
On: Lätt distans 10 km
Fre: Lätt distans 10 km
Lö: Långpass 22 km
Sö: Intensivjympa Friskis & Svettis