Kan inte sitta idag…

Jag och Ellinor efter uppvärmningsrunda på drygt 5,5 km. Foto: Privat.

Försökte sätta mig på en stol nyss, men det gick inte alls. Gårdagens cirkelträningspass tillsammans med FK Studenterna och skoningslöst grymma och skickliga ledaren Ellinor har satt sina spår. Har en träningsvärk i baksida lår och rumpa som inte går att beskriva med ord. Den måste upplevas. Eller inte.

Hur som helst. Tog mig till KTH-hallen igår eftermiddag, mötte upp Ellinor och så gav vi oss ut i Lill-Jansskogen för en liten uppvärmningsrunda. Drygt 5,5 km i en fart strax över 6 min/km blev det. Sedan pustade jag ut en stund i omklädningsrummet innan det var dags för själva cirkelpasset. Vi började med att gå ihop två och två och köra boxning mot kuddar. Därefter var det dags för cirkelövningarna: härliga rysshopp (där man landar i telemarksposition ungefär, knät i golvet), fällkniven, solstrålen, tåhävningar, bollrullningar för hamstrings, ”jordklotet” för bålstyrka, ”skottkärran” för stabilitet i coremusklerna med mera. Vi körde tre varv, de första två i 80-sekundersintervaller och sista varvet i intervaller om 60 sekunder.

Här är hela passet:

Veckans pass:  Fokus stabilitet/mage

Uppvärmning: boxning

1. Borsowhopp – spänsthopp där man landar i telemarksposition
2. Rysk twist – sidan av magen, raka bukmuskulaturen
3. Solstrålen – stabilitet med vridning (gör övningen tuffare med en armhävning mellan varje vridning)
4. Tåhäv/hopprep
5. Hamstringdrag på pilatesboll – baksida lår (hamstrings)
6. Soldaten – ben/höft, stabilitet (uppsteg på stepbräda, gärna med skivstång på axlarna)
7. Jorden runt på pilatesboll – stabilitet baksida
8. Enbensknäböj
9. Klockan – rygg
10. Fällkniven – magen
11. Skottkärran – stabilitet
12. Tåhäv/hopprep
Plankor etc
Rörlighet
Stretch

Här hittar du detaljerade beskrivningar på en stor del av ovanstående övningar.

Efteråt? En Petra med darriga ben och helt utmattad kropp… Så jäkla skönt!