Maratonbloggen
Petra Månström
Petra Månström
Deppa inte ihop om du inte lyckas följa träningsprogrammet dag för dag. Foto: Skärmdump från Marathon.se
Ett detaljerat träningsprogram kan vara ett tveeggat svärd. Å ena sidan kan det kännas tryggt och bra att veta hur långt och hur snabbt man ska springa på en viss dag. Men ett sådant program kan också generera frustration och dåligt samvete om man hamnar i ett läge där man av någon anledning inte lyckas följa det. Personligen gillar jag uppstyrda program – i perioder. När det till exempel är ett par månader kvar till en mara tycker jag om att ha lite bättre struktur på schemat, men under grundträningsperioden nu i vinter räcker det gott att veta på ett ungefär hur långt man tänkt springa en vecka och vilka pass man vill få in.
Fram till och med mars kör jag varje vecka ett snabbare kvalitetspass (som gårdagens snabbdistans på löpband), ett långpass på ungefär 20 km i lugn fart samt ett gäng lätta distanspass på 8-10 km. I mars drar vi sedan upp såväl fart som mängden kvalitet per vecka. Det här är ett upplägg som passar mig bra, hjälper mig att få bort den värsta prestationsångesten och framför allt: ger träningsglädje!
Det här är något jag gärna vill poängtera för andra, att ett detaljerat träningsprogram inte alltid är rätt väg att gå för alla. Fundera på vilket upplägg som får dig att må bäst och anpassa planeringen efter det. Träning ska ge glädje – inte dåligt samvete.
