Kan jag kan du!

I juli i år hängde jag på Peter Lembke (nummer 2 från vänster) och Team Fakta som arrangerade en ultralöpning från Uppsala C till Stockholm C. Foto: Privat.

Vi befinner oss just nu i löftestider. Aldrig har man så stora förhoppningar om det kommande årets bravader som runt nyårsafton. Kilon ska kapas, maratider ska putsas och ölmagar ska trimmas. Och visst är det bra att ha ambitioner och målsättningar, men de måste vara lite rimliga. Jag får ofta mejl från läsare som undrar hur de ska komma igång med löpningen och tänkte därför lista lite bra tips som har funkat för mig.

1. Utgå från dina förutsättningar

Har du tränat regelbundet under hela ditt liv eller är du en 30-plussare som bestämt dig för att överge soffan för löparspåret? Har man varit fysiskt aktiv inom andra träningsformer är det lättare att trappa upp löpträningen utan en överhängande risk för förslitningsskador. Börjar man från noll är det dock viktigt att skynda långsamt, börja försiktigt med lätt jogg eller raska promenader och sedan öka på löptiden efter hand. Ta gärna hjälp av en personlig tränare/löpcoach oavsett din nivå, för att få en flygande och skademinimerad start på din löparkarriär.

2. Jämför dig inte med andra

Klarade grannen maran under fyra timmar? Verkar det som att alla utvecklas mycket snabbare än du som löpare? Försök att inte låta detta påverka din egen träning alltför mycket. Lagom konkurrens är alltid sporrande och kul, men alla är vi olika och har olika inneboende kapacitet. Spring för att det är kul och hälsofrämjande, det är viktigast så länge du inte är elitsatsande löpare. Då brukar man också kunna behålla motivationen på en bra nivå.

3. Gå med i en löparklubb

Det låter kanske både läskigt och svårt, men faktum är att det finns många klubbar för löpare på motionsnivå. Många stora, välkända klubbar har också motionsverksamhet. Våga prova! Jag tvekade själv länge innan jag gick med i Uppsala Löparklubb, men har aldrig ångrat mig och man får en fantastisk inspirations- och motivationsboost. Du får köra pass som du kanske aldrig skulle klara av att köra på egen hand och inte minst nya löparvänner.

4. Träna alternativt

Många nyfrälsta löpare blir så sålda på sin nya sport att de bara springer dag ut och dag in, tyvärr ofta med följd att de blir skadade och tvingas till träningsuppehåll. Tänk därför på att varva löpningen med annan träning, gärna i form av styrketräning, pilates och yoga. Den alternativa träningen gör dig stark och ger dig bra hållning även under långa löppass. Yogan gör dig smidig och förbättrar ditt löpsteg – dessutom lär du dig att andas på ett effektivt sätt och får bra mental träning.

5. Investera i motivationsprylar

En sportklocka som mäter hastighet, puls, tillryggalagd sträcka och annat smått och gått är en rolig pryl som har förgyllt många av mina löppass. En vattentålig mp3-spelare är också kul att ha med på rundan. Det här är förvisso inte superviktiga prylar och man klarar sig bra även utan dem – men för många ger de den där sista motivationsskjutsen som gör att de väljer att överge soffan för löpspåret.

6. Skaffa bra skor

Det har sagts förut och tål att upprepas: bra löparskor är a och o för framgångsrik och skadeförebyggande träning. Gå till en butik med kunnig personal som hjälper dig att hitta rätt sko för just din nivå, ditt löpsteg och dina ambitioner. En överviktig nybörjarlöpare behöver helt andra skodon än en fjäderlätt löpare som siktar på under 1.30 på halvmaran, till exempel.

7. Anmäl dig till ett lopp

Det arrangeras årligen ett stort antal motionslopp både i Sverige och utomlands. Varför inte anmäla dig till något eller några av dem? En perfekt träningsmorot inte minst under den mörka årstiden!

8. Bli offentlig med din löpning

Registrera din träning på någon community, till exempel Funbeat eller Jogg.se. Eller varför inte starta en löparblogg? På så sätt får du en liten ”piska” att verkligen genomföra de pass du föresatt dig och har dessutom möjligheten att lära känna andra löpare.

9. Läs på om löpning

Teckna prenumeration på en löpartidning, köp en löparbok eller uppdatera dina löparkunskaper på sajter som Marathon.se och Runnersworld.se. Att samla på sig kunskap om din nya sport är alltid kul och dessutom oftast positivt för din träning.

10. Fundera på varför du springer

Springer du för att det är kul, för att klara maran eller för att du vill vara snygg naken? Ingetdera är fel, men det kan vara bra att ta sig en funderare på varför man håller på. Då är det också lättare att formulera mål, om du nu vill ha sådana. Någon form av mål är en bra träningsmorot för många – men långt ifrån alla.

Har ni fler tips – skriv gärna i kommentarsfältet! Lycka till med löpningen!