”Det hugger till när jag sätter ner foten”

Läsaren Linus får smärtor snett bakom fotknölen när han springer. Idrottsläkaren ger råd. Foto: Colourbox.

Det har inkommit en läsarfråga till idrottsläkaren:

Hej!

Tack för en grym blogg! Jag är nybliven löpare som nu springer ungefär 2-3 mil i veckan i hyfsat lugnt tempo (6 min/km). Trots snön har jag gett mig ut och det har inte varit några problem förrän nu då min högra fot svullnat upp just snett bakom fotknölen. Det är väldigt ömt om jag försöker massera punkten och att sträcka ut löpsteget gör förbaskat ont. Känner inte av det när jag går, men när jag springer hugger det till varje gång jag sätter ner foten.

Jag funderar om det kan bero på dålig stretching i vaderna, om det finns något muskelfäste där eller om det helt enkelt beror på att jag springer på lite glattare underlag som gör att jag belastat foten fel. Har prövat att springa ändå vilket gör att det svullnar ännu mer, men också prövat att vila i ett par dagar vilket inte heller har hjälpt.

Tips om hur jag blir av med det här tas tacksamt emot! Är det farligt att fortsätta springa som vanligt eller är jag bara mjäkig?

Hälsningar,

Linus

Så här svarar idrottsläkare Dan Leijonwall:

Hej Linus!

Problem bakom yttre fotknölen och nedom/framför denna brukar handla om en inflammation i senan och senskidan till den muskel som vrider fotsulan utåt, sträcker och stabiliserar i fotleden; peroneus (longus och brevis). Den motverkar således inåtvridning, pronation, något som normalt förekommer hos 80% av alla vuxna, ibland inblandat i fot- och underbensproblem.

Typexempel är när man byter löpstil, byter skotyp, ökar löpträningen men då styrka/uthållighet/koordination inte hänger med. Tänkbara åtgärder: 1) Se över ditt löpsteg och 2) kompensera med skor eller skoilägg vid mer än lätt vridning i löpsteget, 3) träna koordination. För det behöver du manuell instruktion av någon med kompetens så att rätt kvalitet tränas.

Avvakta med löpningen några veckor (!) och börja sedan försiktigt, trappa upp träningen långsamt. Generellt upptrappningsschema kan man få via Idrottsdoktorn.se. Är du tveksam eller behöver hjälp skall du söka hos din idrottsläkare.

Lycka till!

/Dr Dan