Szalkai: ”Bara bra att köra lite lugnare nu”

Anders Szalkai vann Stockholm Marathon 2001 med tiden 2:18:15. Foto: Janerik Henriksson/Scanpix.

Måndagen den 29 november startar de officiella träningsprogrammen för Stockholm Marathon 2011. Men det är inte alla som lätt hittar motivation att mitt i smällkalla vintern ta sikte på ett lopp som går av stapeln i slutet av maj. Jag ringde därför upp upphovsmannen till maratonprogrammen – Anders Szalkai – för att snacka lite träningsmotivation.

Hur hittar man träningsmotivation så här mitt i mörka, kalla vintern?

– Ett alternativ om man drar sig för att ge sig ut och springa är ju att köra en del pass inomhus på löpband. För många blir det lättare att få till passen om man springer tillsammans med andra – står någon och väntar på en blir det svårare att maska. Fast själv kan jag tycka att det är rätt mysigt att springa ute på vintern när det är snö, snön gör att det känns lite ljusare även om det är mörkt. Löpningen blir roligare om det är en riktig vinter snarare än slaskigt. Till sist så behöver passen inte gå så fort så här års – kroppen mår bara bra av att man går ner lite i varv nu för att åter sätta igång med de tuffare passen framåt januari. Och för de flesta är det ju just de hårda passen som är lite svårare att motivera sig till.

Blir inte dessutom skaderisken större om man kör tuffa pass ute i snön?

– Jo, man vill ju inte vakna på morgonen efter ett pass med smärta i ljumskarna. Ett bra tips är därför att passa på att ge sig ut precis när de röjt klart efter ett snöoväder eller köra de snabbare passen på löpband.

Hur tränar du själv just nu? Och har du även träningstips till oss andra maratonaspiranter?

– Jag tar bort de tuffaste kvalitetspassen och kör lite lugnare – i mitten på januari börjar jag köra lite mer kvalitet. Kör man för hårt just nu och siktar på Stockholm Marathon så kanske man dessutom kommer i form för tidigt. Kombinerar du lugn distanslöpning med ett pass i veckan där pulsen kommer upp rejält i 10-15 minuter (behöver inte vara löpning – cykling och jympa funkar till exempel också) så bibehåller du i stort sett den status du hade innan du varvade ner träningen. Har man bara bra mängd så är det lätt att snabbt komma igång när man sätter igång med den tuffa träningen. Kör man endast lugna distanspass kommer man däremot att tappa i syreupptagning. Generellt kan man säga att ju långsammare tid man har på milen, desto lättare är det att bibehålla sin status under den lugnare perioden.

Skönt att höra att man inte måste köra tufft året om och att också proffsen går ner lite i varv just nu. Hur tränar ni läsare? Kör ni på som vanligt med kvalitetspassen eller släpper ni lite på dem?